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| Pilates de los Elementos |
Empieza el curso, el nuevo año académico, porque no es enero, sino septiembre cuando solemos comenzar nuevos proyectos y dedicamos tiempo a planear nuestras nuevas metas.
Bienvenida/o a tu nueva vida.
Mi rutina mañanera: Pilates y más
¿Quieres ser la madre/padre perfecte y el empleade más eficaz con la economía más exitosa y un cuerpo que provoque infartos a tu paso con cero materia grasa y arrugas y cien por cien músculo y tersura de piel?
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| Algo así. V. Neves |
Para manejar tu parte workaholic y capitalista desaforada no
te daré ningún consejo que este blog no tiene idea, pero para la parte física,
alguna reflexión puedo compartir contigo.
Aunque probablemente tú ya
tienes bastante claro lo que deberías estar haciendo y no haces.
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| Algo así. M. Cors |
Pero… No te da la vida, ¿a que es eso?
Empiezas el día decidido
a dedicar a tu entrenamiento el tiempo y el esfuerzo que merece, pero llegan las diez de la
noche y no lo has hecho. Nunca tienes
tiempo.
Yo evito eso por el
simple método de dedicar a mi entrenamiento más básico los primeros minutos del
día.
Hoy hablamos de... rutina matinal de Pilates y conexión cuerpo-mente
- La rutina matinal bien
1. Me relajo y medito
2. Cuento mis bendiciones, pero sin ponerme intensa
3. Me busco, y a veces hasta me encuentro, el suelo pélvico
4. Hipopresivos en vez de café
- La rutina mañanera mal
- Despedida y cierre
Nueve consejos (más uno, el más importante) para mejorar tu Pilates
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| K. Hood, Unplash (todas) |
Hoy hablamos de: consejos para que mejores en la práctica del Pilates y lo lleves al siguiente nivel.
Apúntalos bien que son clave.
Powerhouse en Pilates. Centrados en nosotros durante la clase
Powerhouse, centro, casa, core… O tal vez escuchas en la clase de Pilates otros nombres mucho más poéticos como la casa de la fuerza o la mansión del poder… ¿tu profe de Pilates te vuelve loco con esa parte de tu cuerpo que no sabes exactamente dónde está y cómo se activa? No te preocupes, joven padawan. Este post es para ti.
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| A. Nygard, Unplash (fotos reales) |
Hoy hablamos de:
- ¿Qué es el centro en Pilates?
- Core en Pilates. Un poco de anatomía
- ¿Por qué es importante el core en Pilates?
- ¿Qué beneficios tiene activar el powerhouse en Pilates?
- ¿Cómo se activa el centro en Pilates?
- ¿Dónde está nuestro centro?
- La respiración
- Activar el centro. Ejercicios básicos
- ¿Qué ejercicios de Pilates activan el centro?
- Dudas frecuentes sobre el centro en Pilates
- Conclusión
Gimnasia Abdominal Hipopresiva (y IV): Principios de la GAH, errores más comunes y posturas básicas para hipopresivos
En el anterior post sobre hipopresivos contestamos a las preguntas más frecuentes sobre GAH y analizamos una sesión
de muestra.
En este post, el último sobre GAH, veremos los cuatro principios básicos de Gimnasia abdominal
hipopresiva, los errores más comunes que cometemos haciendo hipopresivos y las
posturas en las que podemos realizar GAH.
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| Posición erguido de pie para GAH Dibujos (todos) de Pilates de los Elementos |
Vamos a ello.
Danzas Forma para elementos de Pilates, nuevas secuencias
Desde principios del curso académico
he estado subiendo posts sobre Gimnasia Abdominal Hipopresiva, ya lo habrás
notado… y tal vez estés un poco saturado… Yo también un poco, lo reconozco.
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| Aburrida, pero elegante, natural en la postura, con un oufit muy pensado. A. Taheri, Unplash |
Así que este mes hago un
pequeño parón y te hablo de los vídeos que he estado subiendo a Youtube,
también desde principios de curso, con secuencias de Danza Forma basadas en los
cinco elementos.
Hoy hablamos de:
- Secuencias de Danza Forma
- La precisión del metal para
Pilates de los Elementos
- El control del fuego para Pilates
de los Elementos
- La elevación del aire para Pilates
de los Elementos
- La firmeza de la tierra para
Pilates de los Elementos
- La fluidez del agua para Pilates de los Elementos
Vamos a ello.
Gimnasia Abdominal Hipopresiva (III): preguntas frecuentes y sesión de muestra
En el último post, vimos los beneficios de los hipopresivos, para quién están indicada y para quién no está indicada la GAH y dimos algunos consejos para tener en cuenta antes de empezar a trabajar con hipopresivos y durante las primeras sesiones.
Hoy solucionamos las preguntas, muchas, que tenemos sobre hipopresivos: si
ayudan o no a bajar de peso, en cuanto tiempo se notan los cambios, cuántos
días a la semana debo hacerlos y por cuanto tiempo, dónde y sobre todo, aquí
viene lo importante, cómo. Analizaremos en detalle una sesión de hipopresivos
de muestra para que puedas empezar a practicarla.
Hoy hablamos de:
-Preguntas básicas sobre los
hipopresivos
-¿Es
difícil dominar la técnica de los abdominales hipopresivos?
-¿Cómo
saber si los realizo correctamente?
-¿Puedo
trabajar los abdominales a diario?
-¿Los
abdominales hipopresivos me ayudarán a bajar de peso?
-¿Cuánto
tardaré en notar los cambios?
-¿Son
mejores los abdominales hipopresivos o los abdominales tradicionales?
-¿Son
útiles los abdominales hipopresivos en deportistas?
-¿Mejor
Pilates o Gimnasia Hipopresiva?
-¿Cuántos
días debo hacer abdominales hipopresivos?
-¿Cuánto
tiempo?
-¿Cuándo?
-¿Dónde?
-¿Cómo?
Una sesión de hipopresivos de muestra
-Fase
de preparación para una sesión de hipopresivos
-Trabajo
postural para hipopresivos
-Fase
de respiración
-Fase
de apnea y apertura costal
-El
vacío abdominal
-Fase
de recuperación
-Y vuelta a empezar
Vamos a ello.
Gimnasia Abdominal Hipopresiva (II): Beneficios de los hipopresivos
En el post anterior, hicimos una breve introducción a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva, vimos cómo son los abdominales y para qué sirven, analizamos el trabajo de abdominal clásico, el que hemos hecho toda la vida, qué es la GAH y para qué sirve y vimos una breve historia de la GAH diseñada por Marcel Caufriez.
En este post, veremos
cuáles son los beneficios de los hipopresivos y que van más allá de nuestra
zona abdominal, para quién es apta la GAH y para quién no lo es, y daré algunos
consejos tanto para antes de empezar a practicar hipopresivos como para
afrontar las primeras clases.
Hoy hablamos de:
-Beneficios de los hipopresivos.
-Vientre
plano, cintura de avispa
-Hipopresivos
y diástasis abdominal
-Suelo
pélvico
-Incontinencia
y Gimnasia Hipopresiva
-Hipopresivos
y prolapso de órganos
-Trabajo
hipopresivo en el postparto
-Sexo
y Gimnasia Hipopresiva
-Intestinos
e hipopresivos
-La
espalda y el trabajo con hipopresivos
-Tonificación
y postura
-Respiración
-Efectos
psicológicos
-Para
deportistas
-La Gimnasia Hipopresiva es apta
para…
-La Gimnasia Hipopresiva está
contraindicada para…ç
-Consejos previos antes de empezar a
hacer hipopresivos
-Consejos durante la sesión de
hipopresivos
Vamos a ello.
Gimnasia Abdominal Hipopresiva, todas tus dudas en un solo post, desde iniciación a nivel intermedio. GAH (I): ¿en qué consiste?
Introducción
a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
En la búsqueda del santo grial de un
vientre plano, cada día más personas prueban la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
(GAH) y constatan la utilidad de incluirla en sus entrenamientos
Y no solo para reducir
cintura y aplanar el vientre, sino que sus beneficios van más allá, mucho más
allá de la estética: la Gimnasia Abdominal Hipopresiva fortalece la zona lumbar,
mejora la postura general y alivia los problemas de suelo pélvico, entre otros
beneficios que detallaremos más adelante.
La
Gimnasia Abdominal Hipopresiva (Low Pressure Fitness, para los anglosajones) ha seducido a actores y actrices, para
prepararse sin tener que realizar rutinas de miles, sí, miles de abdominales
para ponerse en forma para una película, como Henry Cavill para interpretar
Superman o Hugh Jackman para Lobezno, a modelos que buscan recuperarse tras sus
partos, como Gisele Bündchen. Incluso a deportistas de élite, en busca de
mejorar sus marcas deportivas.
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| La tableta de chocolate queda muy bien en las portadas de las revistas. C. Gaudreau (Unplash, todas, salvo Wikipedia) |
Entre
todos los miembros del casting de Avengers yo calculo que habrán sido unos
treinta billones de abdominales por película.
Lo primero que nos
llamará la atención de los hipopresivos es que no tienen nada que ver con las
clases de GAP de los gimnasios, basadas en los gritos del monitor, la
repetición sin medida, el sudor a litros y el sufrimiento intenso.
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| A.Reyes |
Puede
que hay quien piense que los hipopresivos requieren menos esfuerzo físico… Si
es así, ejem, ejem… ya veremos que no.
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| Pero: ¿qué me estás contando? M. Bafande |
Hoy (y en próximos posts) hablamos
de:
-Anatomía abdominal básica. ¿Cómo
son los abdominales y para qué sirven?
-Trabajo de abdominales clásicos
-¿Qué es la Gimnasia Abdominal
Hipopresiva?
-Historia de la Gimnasia Abdominal
Hipopresiva
-Beneficios de los hipopresivos.
-Vientre
plano, cintura de avispa
-Hipopresivos
y diástasis abdominal
-Suelo
pélvico
-Incontinencia
y Gimnasia Hipopresiva
-Hipopresivos
y prolapso de órganos
-Trabajo
hipopresivo en el postparto
-Sexo
y Gimnasia Hipopresiva
-Intestinos
e hipopresivos
-La
espalda y el trabajo con hipopresivos
-Tonificación
y postura
-Respiración
-Efectos
psicológicos
-Para
deportistas
-La Gimnasia Hipopresiva es apta
para…
-La Gimnasia Hipopresiva está
contraindicada para…ç
-Consejos previos antes de empezar a
hacer hipopresivos
-Consejos durante la sesión de
hipopresivos
-Preguntas básicas sobre los
hipopresivos
-¿Es
difícil dominar la técnica de los abdominales hipopresivos?
-¿Cómo
saber si los realizo correctamente?
-¿Puedo
trabajar los abdominales a diario?
-¿Los
abdominales hipopresivos me ayudarán a bajar de peso?
-¿Cuánto
tardaré en notar los cambios?
-¿Son
mejores los abdominales hipopresivos o los abdominales tradicionales?
-¿Son
útiles los abdominales hipopresivos en deportistas?
-¿Mejor
Pilates o Gimnasia Hipopresiva?
-¿Cuántos
días debo hacer abdominales hipopresivos?
-¿Cuánto
tiempo?
-¿Cuándo?
-¿Dónde?
-¿Cómo?
Una sesión de hipopresivos de muestra
-Fase
de preparación para una sesión de hipopresivos
-Trabajo
postural para hipopresivos
-Fase
de respiración
-Fase
de apnea y apertura costal
-El
vacío abdominal
-Fase
de recuperación
-Y
vuelta a empezar
-Cuatro principios básicos de
Gimnasia Abdominal Hipopresiva
-Autoenlongación
-Doble
mentón
-Decoaptación
escapular
-El
centro de gravedad
-Errores haciendo hipopresivos
-Las posturas para abdominales
hipopresivos
-De
pie erguido
-De
pie con flexión de tronco
-Cuadrupedia
-Sentado
-De
rodillas
-Decúbito
prono
-Decúbito
supino
-Con
elementos
-Para un vientre plano:
¿hipopresivos y nada más? Dieta, ejercicio y mente
Empecemos, pues, que tenemos mucha tarea.
Suelo pélvico: Kegel y Pilates
Todos hemos oído hablar de la importancia de mantener la salud y la tonificación del suelo pélvico, pero, a veces, no tenemos muy claro cómo hacerlo: ¿Pilates, Yoga, Kegel...? ¿Todo a la vez?
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| No te preocupes, que lo vas a entender todo. M. Treseme (Unplash, todas) |
Aquí te lo explico. Vamos a ello.
Hoy hablamos de:
-Anatomía del suelo pélvico
-Importancia y funciones del suelo
pélvico
-Como localizar los músculos del
suelo pélvico
-Problemas y síntomas de problemas
del suelo pélvico
-Factores de riesgo para las patologías de suelo pélvico
-Soluciones
-Pilates y suelo pélvico
-Ejercicios Kegel para el suelo
pélvico
-Historia
-¿Para
qué sirven?
-Precauciones
previas
-Rutina
de ejercicios Kegel
-Iniciación
-Posiciones
-La
respiración durante el trabajo Kegel
-Errores al realizar los ejercicios Kegel
-Recomendaciones
para realizar las rutinas Kegel
-Mantener la salud del suelo pélvico
La respiración en la práctica del Pilates
Volvemos. Un nuevo curso académico, un nuevo septiembre, nuevo Pilates...
Hoy hablamos de la respiración:
-¿Qué es?
-¿Sabías que…?
-Importancia de la respiración en la
práctica del Pilates
-Fases de la respiración
-Tipos
-Según la entrada de
aire
-El centro de la
respiración
-Abdominal
-Torácica
-Clavicular
-Completa
-Ejercicio de análisis de la
respiración
-Problemas con la respiración en Pilates
-Consejos para la respiración en Pilates
-Comienza el nuevo curso de Pilates
Con la primera respiración empieza
nuestra vida, con la última se acaba.
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| Inspiración y espiración, en verde el diafragma John Pierce, en Wikipedia |
La respiración es el proceso por el que los seres vivos absorben el aire, por pulmones, branquias, tráquea, etc, tomando parte de las sustancias que lo componen, y posteriormente lo expelen modificado. Diccionario RAE
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| LadyofHats. Wikimedia |
Pero hay más, mucho más. Vamos a ello.
Escuelas de Pilates
A lo largo de su historia, el método Pilates ha sabido adaptarse y transformarse, evolucionando para adecuarse a los nuevos tiempos. El Pilates es algo vivo, activo, que sigue creciendo. Y en eso precisamente reside su éxito.
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| The Nix Company Usplahs (todas) |
Hoy hablamos de:
- Pilates auténtico. Pilates tradicional. Contrología. True Pilates
- Las nuevas escuelas
- Pilates terapéutico
- Polestar
- Winsor
- Stott Pilates
- Body control
- Power Pilates
- Fitness Pilates
- Yogilates
Vamos a ello.
El Pilates y la belleza
No quiero decir que si practicas Pilates serás más bello, que también, sino que el Pilates es belleza.
Y sobre todo, con la escuela Danza-Forma, que optimiza tu respiración, mejora
tu coordinación, flexibilidad,
equilibrio, perfecciona la concentración, domina el centro y mejora el control
de la energía.
Hoy hablamos de belleza y de Pilates, ahí es nada.
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| La flor es bella. H. Meilhac. Unplash (todas) |
Hoy hablamos de:
- La belleza plástica del deporte
- Danza y Pilates. Escuela Danza-Forma
- Beneficios físicos de la Danza-Forma
- Conexión cuerpo-mente en Danza-Forma
- Beneficios psicológicos del Pilates Danza-Forma
-Facultades y percepciones
-
Emociones
-
Expresión
-
Relaciones
- Empieza a practicar Pilates Danza-Forma
Rendimiento deportivo en la práctica del Pilates
Vayamos por partes. Tu entrenamiento de Pilates, ya hemos hablado de ello en anteriores ocasiones, por ejemplo aquí, debe adaptarse a tus objetivos y metas personales.
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| A. Basheer. Unplash (todas) |
Solo así conseguirás potenciar de verdad el rendimiento
que estás buscando en el Pilates. Por ello…
Hoy hablamos de:
- La teoría. Pilates eficaz, Pilates eficiente, Pilates efectivo
- Recursos para la práctica del Pilates
- Habilidades para la práctica del Pilates
- La motivación como factor clave en la práctica del método Pilates
- Los recursos materiales también influyen en tu entrenamiento de Pilates
- Otros factores circunstanciales ergogénicos
- ¿Qué hacer para mejorar el rendimiento en Pilates? Los cuatro básicos
Los cinco elementos para el Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma
En el último post hablamos de qué es el método Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma. Vemos hoy uno de los principios más interesantes del método: los elementos básicos que se usan para elaborar las secuencias e integrar el trabajo del cuerpo y la mente.
Hoy hablamos de:
- Los cinco elementos para Pilates en nivel principiante
- Agua, la fluidez
- Tierra, la firmeza
- Aire, la elevación
- Fuego, el control
- Metal, la precisión
- Danza-Forma, mezclando elementos
Pilates de los Elementos, hacia un entrenamiento cuerpo-mente
Hace ya algunos años que vengo practicando un estilo de Pilates llamado Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma, un trabajo cuerpo-mente a través de la meditación en movimiento. El objetivo principal del método Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma es mejorar la condición física integrando el trabajo del cuerpo y de la mente. Ahí es nada.
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| Un alumno relajando cuerpo y mente después de una clase de Pilates. Sweetyoga Justine. |
No
es fácil, no es intuitivo, no puede ejecutarse irreflexiva o mecánicamente y
por tanto no somos tantos los que lo practicamos. Así que hoy, os hablo un poco
de este método Pilates de los Elementos, que no Pilates con elementos.
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| Los cinco elementos. |
Hoy hablamos de:
- Pilates de los Elementos:
- En
qué consiste el método Pilates de los Elementos
-
A quién va dirigido el método Pilates de los Elementos
-
Que aprenderás con el método Pilates de los Elementos
El Pilates es como los diamantes, para siempre
En el último post veíamos que los objetivos, para ser eficaces, debían planearse con un tiempo límite. Así podemos revisar nuestro progreso o bien reevaluar y corregir el rumbo si hiciera falta. Hoy revisaremos un poco esta idea. Porque el Pilates, como un diamante, es para siempre.
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| Alumnos de Pilates brillando diamantinamente después de una clase. Foto de E. Soto. |
Hoy hablamos de:
- Pilates. Una meta es para siempre
- La motivación
- Deporte, falsas expectativas y frustración. Por qué fracasas en tus objetivos y cómo ponerle remedio
- Procrastinación
- Baja autoestima
- Miedo al fracaso
- Problemas en la gestión del tiempo
Sueños, metas y objetivos en Pilates
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| Los Reyes van de vuelta a oriente, a partir de ahora si quieres algo te toca trabajar por ello. Shivam Garg. |
Año nuevo, vida nueva. Eso dicen. Con los primeros días de enero, vuelven la
lista de metas para el año, que parece más bien una carta a los Reyes Magos y
los gimnasios de bote en bote como una estación de metro en hora punta. Un montón de caras nuevas la primera semana de enero, tras el susto provocado al ver como se asientan los turrones y el roscón de reyes en nuestro cuerpo. Pero no te preocupes, pronto tu clase de Pilates volverá a estar vacía: el noventa por ciento de la gente olvida
sus propósitos de año nuevo antes de San Antón.
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| Ya sé que lo sabéis, pero por si acaso: San Antonio Abad, patrón de los animales se celebra el 17 de enero. |
También suele haber un pico de asistencia y un interés renovado por el Pilates durante la operación bikini, alrededor de abril y hasta junio.
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| Esta muchacha ha podido ponerse el bikini de dos años atrás y también ha aprendido poses lánguidas en clase de Pilates. Lamentablemente, se ha quedado sin dinero para ir a la playa y ahora posa en el balcón. Max Libertine. |
Hoy hablamos de:
- Metas, objetivos y sueños
- A qué nos ayuda establecer metas
- Características de los objetivos
- Como diseñar metas. Seis consejos básicos
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