Feliz tiempo de Pilates para todos

 

 

Pilates de los Elementos

Empieza el curso, el nuevo año académico, porque no es enero, sino septiembre cuando solemos comenzar nuevos proyectos y dedicamos tiempo a planear nuestras nuevas metas. 

    Bienvenida/o a tu nueva vida.

Mi rutina mañanera: Pilates y más

 

¿Quieres ser la madre/padre perfecte y el empleade más eficaz con la economía más exitosa y un cuerpo que provoque infartos a tu paso con cero materia grasa y arrugas y cien por cien músculo y tersura de piel?

Algo así.
V. Neves

Para manejar tu parte workaholic y capitalista desaforada no te daré ningún consejo que este blog no tiene idea, pero para la parte física, alguna reflexión puedo compartir contigo.

Aunque probablemente tú ya tienes bastante claro lo que deberías estar haciendo y no haces. 

Algo así.
M. Cors

Pero… No te da la vida, ¿a que es eso?

Empiezas el día decidido a dedicar a tu entrenamiento el tiempo y el esfuerzo que merece, pero llegan las diez de la noche y no lo has hecho. Nunca tienes tiempo.

Yo evito eso por el simple método de dedicar a mi entrenamiento más básico los primeros minutos del día.

Hoy hablamos de... rutina matinal de Pilates y conexión cuerpo-mente

- La rutina matinal bien

    1. Me relajo y medito

    2. Cuento mis bendiciones, pero sin ponerme intensa

    3. Me busco, y a veces hasta me encuentro, el suelo pélvico

    4. Hipopresivos en vez de café

- La rutina mañanera mal

- Despedida y cierre

Nueve consejos (más uno, el más importante) para mejorar tu Pilates

 

K. Hood, Unplash (todas)

Hoy hablamos de: consejos para que mejores en la práctica del Pilates y lo lleves al siguiente nivel. 

Apúntalos bien que son clave.

Powerhouse en Pilates. Centrados en nosotros durante la clase

 Powerhouse, centro, casa, core… O tal vez escuchas en la clase de Pilates otros nombres mucho más poéticos como la casa de la fuerza o la mansión del poder…  ¿tu profe de Pilates te vuelve loco con esa parte de tu cuerpo que no sabes exactamente dónde está y cómo se activa? No te preocupes, joven padawan. Este post es para ti.

A. Nygard, Unplash
(fotos reales)

Hoy hablamos de:

- ¿Qué es el centro en Pilates?

- Core en Pilates. Un poco de anatomía

- ¿Por qué es importante el core en Pilates?

- ¿Qué beneficios tiene activar el powerhouse en Pilates?

- ¿Cómo se activa el centro en Pilates?

         - ¿Dónde está nuestro centro?

         - La respiración

         - Activar el centro. Ejercicios básicos

         - ¿Qué ejercicios de Pilates activan el centro?

          - Dudas frecuentes sobre el centro en Pilates

- Conclusión

Gimnasia Abdominal Hipopresiva (y IV): Principios de la GAH, errores más comunes y posturas básicas para hipopresivos

 

En el anterior post sobre hipopresivos contestamos a las preguntas más frecuentes sobre GAH y analizamos una sesión de muestra.

En este post, el último sobre GAH, veremos los cuatro principios básicos de Gimnasia abdominal hipopresiva, los errores más comunes que cometemos haciendo hipopresivos y las posturas en las que podemos realizar GAH.

Posición erguido de pie para GAH
Dibujos (todos) de Pilates de los Elementos

Vamos a ello.

Danzas Forma para elementos de Pilates, nuevas secuencias

 

Desde principios del curso académico he estado subiendo posts sobre Gimnasia Abdominal Hipopresiva, ya lo habrás notado… y tal vez estés un poco saturado… Yo también un poco, lo reconozco.

Aburrida, pero elegante,
natural en la postura,
 con un oufit muy pensado.
A. Taheri, Unplash

Así que este mes hago un pequeño parón y te hablo de los vídeos que he estado subiendo a Youtube, también desde principios de curso, con secuencias de Danza Forma basadas en los cinco elementos.

Hoy hablamos de:

- Secuencias de Danza Forma

- La precisión del metal para Pilates de los Elementos

- El control del fuego para Pilates de los Elementos

- La elevación del aire para Pilates de los Elementos

- La firmeza de la tierra para Pilates de los Elementos

- La fluidez del agua para Pilates de los Elementos

Vamos a ello.

Gimnasia Abdominal Hipopresiva (III): preguntas frecuentes y sesión de muestra

 

En el último post, vimos los beneficios de los hipopresivos, para quién están indicada y para quién no está indicada la GAH y dimos algunos consejos para tener en cuenta antes de empezar a trabajar con hipopresivos y durante las primeras sesiones.  

Hoy solucionamos las preguntas, muchas, que tenemos sobre hipopresivos: si ayudan o no a bajar de peso, en cuanto tiempo se notan los cambios, cuántos días a la semana debo hacerlos y por cuanto tiempo, dónde y sobre todo, aquí viene lo importante, cómo. Analizaremos en detalle una sesión de hipopresivos de muestra para que puedas empezar a practicarla.

Hoy hablamos de:

-Preguntas básicas sobre los hipopresivos

         -¿Es difícil dominar la técnica de los abdominales hipopresivos?

         -¿Cómo saber si los realizo correctamente?

         -¿Puedo trabajar los abdominales a diario?

         -¿Los abdominales hipopresivos me ayudarán a bajar de peso?

         -¿Cuánto tardaré en notar los cambios?

         -¿Son mejores los abdominales hipopresivos o los abdominales tradicionales?

         -¿Son útiles los abdominales hipopresivos en deportistas?

         -¿Mejor Pilates o Gimnasia Hipopresiva?

         -¿Cuántos días debo hacer abdominales hipopresivos?

         -¿Cuánto tiempo?

         -¿Cuándo?

         -¿Dónde?

         -¿Cómo? Una sesión de hipopresivos de muestra

                   -Fase de preparación para una sesión de hipopresivos

                   -Trabajo postural para hipopresivos

                   -Fase de respiración

                   -Fase de apnea y apertura costal

                   -El vacío abdominal

                   -Fase de recuperación

                   -Y vuelta a empezar

Vamos a ello.