Llega el control de la energía, llega la onda, la fluidez y la elevación. Llega el fuego.
Hoy hablamos de:
- El elemento Fuego
- Beneficios del entrenamiento con el elemento Fuego
De tu piel para dentro (y II). Las formas en Pilates
¿Qué pasa de tu piel para dentro cuando practicas Pilates? Mucho, y muy importante. Veámoslo.
Hoy hablamos de:
- Sensaciones físicas
- Emociones
- Pensamientos
De tu piel para dentro (I). Las formas en Pilates
Profundicemos en el trabajo de Pilates. Nos hundimos en nuestra piel, hacia el interior.
Hoy hablamos de:
- Metodología del método El reto de las formas
- Escaneo Corporal
- Análisis de la respiración
El reto de las formas, 10 en 10
Hoy presentamos en Youtube un nuevo vídeo del reto de las formas.
Entrenamiento en casa de Pilates
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| Formas para Pilates. Nivel iniciación. |
Ya tenéis en Youtube un nuevo vídeo de El reto de las formas: 10 en 10 con el que podréis disfrutar de una nueva rutina sencilla y muy corta, para días en los que no disponéis de mucho tiempo.
Esta vez os propongo realizar diez formas en diez minutos, un minuto para cada una, lo que os dará tiempo para conseguir la postura y también a hacer el trabajo de análisis corporal del reto de las formas.
Claves para la conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (y II)
La conexión cuerpo-mente en Pilates parece difícil... y puede que lo sea. Pero tenemos recursos y técnicas para dominarla. A ello.
Hoy hablamos de:
- Recursos para la concentración y el control en Pilates
- Técnicas analíticas y técnicas experimentales
Conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (I)
Los principios de concentración y control son claves en Pilates y dos de los más controvertidos. Veamos porqué.
Hoy hablamos de:
- Conexión cuerpo-mente
- Control de la mente
- Análisis del cuerpo
- Meditación activa
Pilates de los elementos. Fuego
Hoy presentamos en Youtube el elemento fuego de Pilates.
Pilates en casa: incluye el elemento fuego
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| El control de nuestro fuego |
Ya tenemos disponible en Youtube el vídeo de la cuarta forma del curso Pilates de los elementos, meditación activa y danza forma: la ruta del fuego.
Con el elemento fuego podrás trabajar la forma y las imágenes del fuego: los movimientos ondulares, la fluidez y la elevación.
El Pilates en tiempo de pandemia
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Dentro
de un tiempo, estoy segura, muchos recordaremos el año 2020 como el peor de nuestras vidas. Habrá
sido el año que perdimos nuestro trabajo, lo que es peor; el año en que el
COVID nos quitó a algún amigo o familiar o lo dejó con secuelas que todavía
arrastra. Desde que empezó esta pandemia, he recibido muchos mensajes de
alumnos y amigos que me trasmitían su miedo por lo que estaba pasando, angustia
por lo que pasará o por cuánto tiempo nos queda aún para salir de este túnel que
parece no acabarse nunca.
Muchos
han dado, y siguen dando, mucho: trabajadores del sector sanitario, sobre todo, pero también
policías, voluntarios, reponedores, inmunólogos… trabajando a veces con la desesperanzadora
sensación de que, en vez de unirnos en estos tiempos en que nos necesitamos más
que nunca, el mundo se llenaba de individuos que propagaban el miedo, el resentimiento
y la ignorancia, que enrarecían el ambiente, o hacían más difícil el trabajo de
otros.
Mis
compañeros y yo no pertenecemos a ningún sector de los llamados esenciales, pero
durante el confinamiento, muchos profesores de Pilates ofrecimos lo que
teníamos, hicimos lo posible por mantener el contacto con los alumnos a través
de medios no presenciales y ayudamos a mantener el ánimo sereno y positivo.
Luego vino la desescalada y nos preparamos para el regreso a la actividad normal, o todo lo normal que se pudiera. Durante el verano, muchos hemos tratado de volver a abrir los talleres, respetando y reforzando las condiciones de higiene, y viendo como la pandemia empeoraba, semana tras semana, y finalmente nos volvía a mandar a casa.
En
estos momentos, tras tantos meses de lucha, no tengo duda de que la atención a
nuestro cuerpo y a nuestra mente sigue siendo primordial y que las disciplinas
cuerpo-mente, como el Pilates, o al menos como yo entiendo el Pilates, son aún
más importantes que nunca.
El Pilates es ideal para trabajar en casa: ofrece una amplia variedad de
posibilidades para el entrenamiento, sin necesidad de mucho espacio ni aparatos,
es fácil de seguir con una guía audiovisual y lo más importante: acalla el
ruido exterior (esos mensajes de odio y de angustia tan comunes hoy en día a
nuestro alrededor), nos conecta con nosotros mismos, nuestro cuerpo y
nuestra mente: nos modera la ansiedad, la tristeza, la rumiación, nos hace más
estables emocionalmente. Por supuesto, esto nos beneficia personalmente, pero
también beneficia a los que están a nuestro alrededor: más calmados, más
estables, más benévolos, seremos esas personas que ayudan a otros, que
trasmiten serenidad, que hacen, en definitiva, del mundo un lugar un poquito
mejor.
Sigo en contacto con los alumnos y amigos que necesiten algo de mí. Me tenéis aquí para lo que queráis. Y os vuelvo a ofrecer lo que tengo. Podéis revisar los vídeos del canal de Youtube del método Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma, Estiramientos del confinamiento o de El reto de las formas para que los practiquéis en casa, y la semana que viene empiezo a colgar nuevos vídeos. Espero que os sean útiles. Y también tenéis los cursos de Udemy.
Cuando
todo esto pase, y pasará, no lo dudéis, volveremos a abrazarnos. Hasta
entonces, mi más cálido saludo virtual.
Siguiente post: Pilates de los elementos. Fuego
El reto de las formas, 40 en 20
Hoy presentamos un vídeo con una rutina de ejercicios para tonificar y estirar en casa.
Entrenamiento de Pilates en casa para principiantes
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| Equilibrio de Pilates Tierra-Aire |
Ya está en Youtube un nuevo vídeo del reto de las formas, con interesantes ideas para tu entrenamiento. Esta rutina está diseñada para un trabajo cuerpo-mente equilibrado y suave. Mantén la forma (treinta segundos) analizando tu respiración, sin tratar de cambiarla, y observa cómo tu cuerpo reacciona a cada posición. Una señal sonora te marcará el cambio de forma, para que no tengas que estar mirando la pantalla. Durante el entrenamiento, concéntrate tan solo en tu cuerpo y en tu respiración.
Volvemos
Pilates después de la pandemia
Esta ha sido una primavera muy
dura. Durante estos meses de incertidumbre y miedo, la crisis del COVID-19 nos
ha enseñado a todos el valor de lo que hacen muchos trabajadores a los que a
veces no respetamos, el valor de la libertad, de un paseo al aire libre, del
apoyo de los demás, de la charla entre vecinos a la hora de los aplausos… Han
sido muchas cosas.
Llega ahora el momento de volver.
Con más fuerza, con más humildad, con más gratitud por lo que tenemos, con más
reconocimiento por los que lo han dado todo y más. Llega el momento de ocupar
de nuevo las calles con responsabilidad; con alegría, pero sin dejar de
cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.
Llega el momento de ponerse en
forma en compañía de los demás, compitiendo sanamente por alcanzar una forma en
clase, ayudando a un compañero a mantener una pose más de veinte segundos, sirviendo
de guía cuando un ejercicio no se comprende o de apoyo cuando nos fallan las
fuerzas.
En la calle, en el gimnasio, nos
vemos pronto.
Tal vez te interese: El Pilates en tiempo de pandemia.
 |
| Os echamos mucho de menos |
Siguiente post: El reto de las formas, 40 en 20
¿Qué puede hacer por ti el método Pilates de los elementos?
Mucho. Y todo bueno.
Hoy hablamos de:
- El método Pilates de los Elementos
- Cómo trabajaremos
- A quién va dirigido este programa
¿Qué aprenderás trabajando con el elemento Aire?
Respiración, ritmo, calma... llega el aire.
- El elemento Aire
- Objetivos del trabajo con el elemento Aire
Mejora tus rutinas de Pilates en casa incorporando el elemento Aire
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| La ruta del aire: elevación |
El reto de las formas. Rutina uno
Hoy presentamos en Youtube una rutina de ejercicios en casa para tonificar y estirar.
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| Torsión de tierra |
¿Qué aprenderás trabajando con el elemento Tierra?
Hoy presentamos un vídeo con una rutina de Pilates de los elementos. Esta vez, el elemento Tierra: precisión, energía y fuerza.
Enriquece tus entrenamientos de Pilates con el elemento Tierra
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| La tierra te enseña firmeza sin tensión |
Cuatro consejos que cambiarán la forma en que practicas el método Pilates
Hoy traemos algunos consejos para conectar cuerpo y mente durante tus clases de Pilates.
Recuerda lo siguiente:
—No siempre más es mejor. Del mismo modo que no te tomas el doble de medicina para curar antes, tampoco debes hacer más repeticiones, arriesgándote a perder la colocación y la precisión en el ejercicio. Por otro lado, tampoco debes preocuparte si no te cuesta o te parece demasiado fácil; también es efectivo. Recuerda que estamos buscando movimientos de calidad: la perfección de la forma.
Tal vez te interese: La fluidez en Pilates (I).
—Escucha tu cuerpo. No lo sometas a un trabajo excesivo si no está acostumbrado a hacer ejercicio.
Tal vez te interese: De tu piel para dentro (I). Las formas en Pilates.
—Ríndete a las posturas, no luches; es esa lucha, esa resistencia, la que te lleva al dolor, pero el dolor está solo en la mente. Siéntelo, analízalo de cerca, sin huir de él, hasta que desaparezca. Recuerda que tu mente es más poderosa que tu cuerpo.
Tal vez te interese: Pilates y tonificación en casa (vídeo de Youtube).
—Olvida pasado y futuro. Deja los viajes astrales y regresa continuamente a tu cuerpo, al presente, al aquí y ahora, donde debes vivir siempre. Trae tu mente donde está tu cuerpo. Centrarse en el presente es una enseñanza válida también para cuando acaba la clase; especialmente para cuando acaba la clase.
Tal vez te interese: Conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (I).
Echa un vistazo a nuestro último curso del método Pilates de los elementos.
Post previo: Nuevo vídeo de Danza-forma, elementos Aire y Tierra
Siguiente post: ¿Qué aprenderás trabajando con el elemento Tierra?
Nuevo vídeo de Danza-forma, elementos Aire y Tierra
Hoy presentamos un vídeo de Danza-forma en Youtube.
Bailar Pilates (nivel iniciación)
 |
| La firmeza de la Tierra |
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| Aire: elevación |
Ya tenéis en Youtube un nuevo vídeo con una coreografía de Danza-Forma basada en los elementos Aire y Tierra, algo de fuego tiene también, para los alumnos de Pilates, Yoguilates y Pilates
de los elementos, y para todos aquellos que disfrutan un trabajo que integre
mente y cuerpo. Durante estos difíciles días de confinamiento en España, todos
lo necesitamos. He usado el hermoso tema Pana Cand Nu Te Lubeam, de uno de mis
grupos favoritos: Pink Martini.
Disfrutadla mucho.
Post previo: ¿Qué aprenderás trabajando con el elemento Agua?
¿Qué aprenderás trabajando con el elemento Agua?
Fluye, bascula, limpia tu mente... elemento Agua.
Hoy hablamos de:
- Los objetivos del trabajo con el elemento Agua en Pilates
Pilates en casa para principiantes
 |
| Fluye sin tensión con el agua |
Presentación en Youtube del vídeo Pilates de los elementos (Tierra)
Hoy presentamos el elemento Tierra con un vídeo de Youtube.
Entrenamiento de Pilates en casa con el elemento Tierra (principiantes)
 |
| La tierra te enseña la fuerza, pero desde el control y la serenidad |
¿Qué aprenderás con el Pilates de los Elementos?
Hoy hablamos de algunos beneficios de trabajar los elementos en Pilates.
Beneficios del Pilates
La rueda de los cinco elementos para el Pilates
* A
colocarte mejor. Este programa corrige posturas, estabiliza el cuerpo y le da
simetría y equilibrio: el resultado es un cuerpo más eficiente. La tensión y el
dolor desaparecen.
* A
ejecutar movimientos de calidad sin dejarte llevar ni por la prisa ni por la
pereza. A moverte con precisión y control y a mantener un ritmo regular sin
esforzarte. Al avanzar en el dominio del método, investigaremos cómo fundir posiciones,
movimientos y respiración en las secuencias de ejercicios, como un todo
continuo y fluido. Nuestro objetivo final es la comprensión del flujo infinito
de la energía, como un circuito que nos alimenta sin agotarse.
* A
respirar. Con una mayor capacidad respiratoria nos cansamos menos y tenemos más
energía. La respiración de los elementos reduce la fatiga y nos ayuda a
sentirnos más ágiles, pero sobre todo nos enseña a dominar el estrés y los
estados de ánimo negativos.
* A
trabajar el cuerpo como un todo integrado, a reconectarse con él y gozar de sus
movimientos. Ya hemos apuntado antes que con este método mejoraremos la
coordinación, la simetría y el equilibrio. Pero buscamos el bienestar interno y
no solo externo: al explorar nuestro movimiento interior, nos hacemos
conscientes de sus posibilidades y nos conocemos mejor. En este viaje
exploratorio aprenderemos cómo dirigir y controlar nuestras emociones a través
de movimientos, respiraciones e imágenes.
* A escuchar y sentir lo que nuestro cuerpo
necesita cada día y crear secuencias y rutinas adecuadas para cada uno de
nuestros estados de ánimo. Crearemos un lenguaje propio adaptado a nuestro
cuerpo e incluiremos nuevos hábitos saludables que sustituyan a los viejos. Nos
convertiremos así en nuestros propios maestros, capaces de autoevaluarnos y
corregirnos: ese será nuestra última meta.
Tal vez te interese conocer nuestros cursos de Pilates de los Elementos.
Presentación en Youtube del vídeo Pilates de los elementos (Agua)
El agua limpia tu mente. Practícala.
Hoy hablamos de:
- Los beneficios de trabajar con el elemento Agua.
Pilates con el elemento Agua
 |
| El agua nos enseña a fluir |
Presentación del curso Pilates de los Elementos en Youtube
Hoy presentamos el vídeo del método Pilates de los Elementos.
Recursos para tus entrenamientos en casa
 |
| La secuencia del agua |
Con este vídeo te damos la bienvenida al programa de Pilates de los elementos, meditación activa y danza forma. Este programa está dirigido a personas que busquen un programa de acondicionamiento que integre cuerpo y mente.
Las secuencias son aptas para cualquier edad, nivel y capacidad física y para seguirlo no hace falta tener conocimientos de danza ni ser un gran deportista; ni siquiera de Pilates o Yoga. Pero obtendrás mejores resultados si tienes algo de base en esas disciplinas.
Tienes más información sobre el curso completo, aquí.
Recuerda consultar con el médico y revisar a fondo tu estado de salud, especialmente articulaciones y sistema cardiovascular, antes de comenzar cualquier actividad física nueva.
Tal vez te interese: ¿En qué consiste el método Pilates de los Elementos?
Con este curso, basado en los elementos agua, tierra, aire, fuego y metal podrás explorar las posibilidades de los cinco elementos y su poder para calmar la mente, conseguir energía, confianza, voluntad y firmeza. Los elementos te enseñarán a fluir con los cambios inevitables, ignorar los pensamientos negativos, calmar inseguridades y a centrarte en el curso de tu vida eliminando obstáculos con decisión, equilibrio y serenidad.
El programa Pilates de los elementos
mejorará tus entrenamientos cuerpo-mente.
¿Qué puedes esperar del método Pilates de los Elementos?
Practicar Pilates de los Elementos te reportará beneficios físicos y psicológicos. ¿Quieres saber cuáles?
Hoy hablamos de:
- Beneficios físicos del Pilates de los Elementos.
- Beneficios psicológicos del Pilates de los Elementos.
Programa cuerpo mente para entrenar en casa
Recuperar o mejorar la forma física:
* Alargando los músculos
y aumentando el tono muscular: con especial atención a tu centro, fortaleciendo
sobre todo abdominales, pero trabajando también brazos y piernas.
* Corrigiendo
los desequilibrios musculares que nos producen las tareas repetitivas y
disimétricas. Seguiremos un programa de ejercicios que refuerza la musculatura
interna, consigue liberar las tensiones en articulaciones y músculos y mejora
la circulación sanguínea.
* Recolocando nuestra
columna. Este programa nos hará trabajar desde la elongación. De esta forma
creceremos y conseguiremos un cuerpo más estilizado y flexible.
* Investigando diferentes
formas de respirar y su relación con el movimiento, lo que nos ayudará a
mejorar habilidades físicas como la capacidad aeróbica, la resistencia y la
activación.
Recuperar o mejorar la forma emocional:
* Mejorando el vínculo entre
el cuerpo y la mente. Esto nos ayuda a controlar las emociones negativas que a
veces se derivan de nuestra forma de vida, acelerada y sin un foco claro. Las
disciplinas llamadas “cuerpo-mente” nos enseñan que el cuerpo y la mente pueden,
y deberían, trabajar juntos. Recuperando esta conexión conseguiremos un cuerpo
y una mente más eficaces, equilibrados y saludables.
*
Practicando técnicas centradas en la respiración: las respiraciones de los
elementos, con las que conseguiremos mejorar habilidades psicológicas como la
capacidad para alcanzar rápidamente un estado de concentración más profundo en
menos tiempo, para realizar nuestras tareas, y también un estado de relajación
más intenso cuando necesitemos desconectar.
*
Trabajando la consciencia de nuestro cuerpo hasta que lo convirtamos en un
hábito. Cómo nos colocamos, cómo respiramos, cómo caminamos, influye en cómo
nos sentimos.
* Explorando el poder de
las imágenes visuales principalmente, pero también las relacionadas con otros
sentidos, para producir sinergias entre el trabajo del cuerpo y del cerebro y que
aumenten la eficacia del programa físico.
* El
objetivo último de este programa es enseñarnos a centrarnos en nuestra propia
vida, a estar presentes en ella, a estar en nosotros mismos las otras veintitrés
horas del día, y no solo la hora en que practicamos estos ejercicios. Así
disfrutaremos lo que hacemos en cada momento y mejoraremos nuestro estado de
ánimo.
Tal vez te interese: ¿Qué aprenderás con el Pilates de los elementos?
En este blog sobre Pilates de los elementos estamos para ayudarte.
No dudes en consultarnos.
Post previo: ¿En qué consiste el método Pilates de los Elementos?
Siguiente post: Presentación del curso Pilates de los Elementos en Youtube
¿En qué consiste el método Pilates de los Elementos?
Teoría sobre el método Pilates de los elementos
Hoy hablamos de:
- Qué es el método Pilates de los elementos.
- En qué se basa.
 |
| Los cinco elementos del programa Pilates de los elementos |
El método Pilates de los elementos es un programa de acondicionamiento que integra cuerpo y mente. Sus secuencias pueden adaptarse a diferentes edades, niveles y capacidades físicas y, aunque para practicarlo no hace falta tener conocimientos de danza ni ser un gran deportista, obtendrás mejores resultados si tienes algo de base en las disciplinas de Pilates o Yoga.
Este programa se compone de sesiones basadas en los cinco elementos, que exploran la conexión entre
respiración, movimiento e imagen con el objetivo de conseguir un cuerpo y una
mente eficaces, sanos y conectados.
Para diseñar un programa
de secuencias coherentes, efectivas y seguras se usan técnicas de las
disciplinas de Pilates Progresión, Yogalates, Danza Forma y Respiración de los
Elementos.
Este método atiende todos los grupos musculares, especialmente al
cinturón abdominal-lumbar, de donde sale nuestra energía, y los lazos que lo
unen al resto del cuerpo, e incluso a nuestra mente.
Tal vez te interese: ¿Qué aprenderás con el Pilates de los Elementos?
Este programa se imparte de manera presencial en nuestra academia, de momento solo en Madrid (España) y también on-line a través de la página de Udemy.
Post previo: Bienvenida. Empieza el blog Pilates de los Elementos
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