Esta es la segunda entrada para completar las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates.
En el post anterior vimos las dudas sobre el entrenamiento de Pilates:
1. ¿Qué es el método Pilates?
2. ¿Para quién es el método Pilates?
3. ¿A qué edad se puede practicar Pilates?
4. ¿Se puede empezar a practicar Pilates en la madurez?
5. ¿Se puede practicar Pilates durante el embarazo?
6. Y una vez que de a luz, ¿El Pilates me ayudará a recuperarme más rápidamente?
7. ¿Qué beneficios tiene el método Pilates?
8. ¿Hay que estar en forma antes de empezar a practicar Pilates?
9. ¿El Pilates sirve para adelgazar?
Y en esta entrada contestaré a las dudas sobre la práctica del Pilates:
10. ¿Por qué me duele la espalda durante una sesión de Pilates?
11. ¿Por qué me duele todo el cuerpo tras una sesión de Pilates?
12. ¿Por qué me mareo durante la clase de Pilates?
13. ¿Por qué no sudo en la clase de Pilates?
14. ¿Cuándo veré los resultados practicando Pilates?
15. ¿Cuántas veces por semana debo practicar Pilates? Cuánto tiempo por sesión?
16. ¿Se puede practicar Pilates sin material?
17. ¿Es mejor el Pilates o el Yoga? ¿Qué disciplina me conviene más?
18. ¿Es necesario repetir este ejercicio en todas las clases?
19. ¿Por qué no me centro en la clase de Pilates? ¿Cuándo sentiré que conecto con mi cuerpo?
20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo con el Pilates?
Empecemos, que hoy también tenemos mucha tarea.
10. ¿Por qué me duele la
espalda durante una sesión de Pilates?
Muchos alumnos sienten mejoría en
su dolor de espalda con tan solo una sesión de Pilates, como si se dieran un masaje y se
recolocaran los músculos.
Sin embargo, a veces no es así, y
teniendo en cuenta que la mayoría de practicantes llega al Pilates precisamente
por problemas en la columna, sentir que el dolor no desaparece o incluso
aumenta cuando empezamos a practicar Pilates, no nos gusta nada.
Puede ser por lo siguiente:
- Se está ejecutando mal algún ejercicio o trabajando con un grupo muscular incorrecto.
- No se ha puesto suficiente atención al calentamiento porque es la parte más aburrida de la clase.
- No estamos “verdaderamente presentes” en la clase. Estamos trabajando con nuestro cuerpo sin prestar atención.
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| O porque estás haciendo este ejercicio solo para parejas estables. Robert Collins, Unsplash |
Tal vez te interese: Cómo conectar cuerpo y mente en Pilates
Otro problema, que me he encontrado
muchas veces en la clase, es el siguiente: vas a clase con un grupo que lleva
mucho tiempo practicando Pilates y hacen ejercicios muy chulos y vistosos que
te gustaría realizar, por supuesto; pero el profesor, que es un aburrido y se
cree que eres de cristal, te dice que tú vas a trabajar el mismo grupo muscular
pero con otra forma más fácil de ejecutar, para que aprendas como se hace y
poco a poco ir subiendo de nivel. Pero tú no estás de acuerdo, porque crees que
tienes la forma física de Usain Bolt y en cuanto el profesor se va a corregir a
otro alumno tú imitas a tus compañeros más avanzados.
Error. Grave error.
Recuerda que tu profesor no te sugiere un ejercicio fácil y aburrido porque te tenga manía o para ponerte en evidencia; te ha estado evaluando y sabe cuál es tu fuerza, tu flexibilidad y tu capacidad de concentración. Sabe lo que te conviene: déjate guiar.
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| No seas cabezota y déjate llevar. James Wheeler, Unsplash |
11. ¿Por qué me duele todo
el cuerpo tras una sesión de Pilates?
Hay dolores y dolores.
Hay dolores “gustosos”, como yo les
llamo: agradables punzaditas en algunos músculos que te recuerdan lo que
trabajaste el día anterior. Es tu cuerpo agradeciéndote lo que haces por él.
Pero recuerda que las contracturas no son agujetas y que nunca debe ignorarse un dolor que nos quite movilidad o dificulte nuestra vida normal.
Tal vez te interese: Distinguir calambres, agujetas y contracturas.
Las causas del dolor tras una clase de
Pilates pueden ser muchas: el ejercicio es demasiado intenso para ti, la
posición incorrecta, o no estiraste bien, o no calentaste. O estabas tenso o
distraído.
Pero sea cual sea la causa, durante la clase, avisa
siempre a tu instructor si sientes dolor en alguna articulación, especialmente
en la zona del cuello. Algo no se está haciendo bien y hay que revisar la
posición durante el ejercicio o cambiarlo por otro.
12. ¿Por qué me mareo
durante la clase de Pilates?
Las causas de los mareos durante las sesiones de Pilates suelen estar en una respiración inadecuada.
En ocasiones, respiramos poco por tener muy apretado el vientre y en tensión. Otras veces, suspendemos la respiración al hacer ejercicio con lo que sube la presión arterial y luego cae (efecto Valsalva).
Pero lo que suele ser más común es que estemos respirando rápida e intensamente, de modo que nos hiperventilamos y nos puede
incluso provocar algo de angustia.
Es normal entonces experimentar
aturdimiento, dolor de cabeza, visión borrosa o de túnel o debilidad, que suele
remitir en pocos segundos.
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| O has intentado hacer Pilates en el Dragon Khan. Mala idea. Emil Widlund, unsplash |
Si te mareas, coloca tu cabeza
elevada, por encima del nivel del corazón y bebe un poco de agua. Si la
sensación no remite y hay otras señales de alarma como dolor en el pecho o en el
brazo izquierdo, palpitaciones, dificultades para hablar o moverte, habrá que buscar
ayuda médica inmediatamente.
Recuerda la importancia de la
hidratación, de alimentarse adecuadamente y que durante las clases de Pilates
no debemos movernos ni cambiar de postura con demasiada rapidez para no
provocar hipotensión postural (esa desagradable caída en la presión arterial
cuando te sientas o te pones de pie bruscamente) y que hay que coordinar
respiración y movimientos con fluidez y control.
13. ¿Por qué no sudo en la
clase de Pilates?
Pero, ¿para qué quieres sudar?
Yo te lo digo: necesitas saber si
estás haciendo ejercicio, si estás realizando un esfuerzo que luego dará
frutos, y si no sudas, ¿cómo vas a saberlo?
Pero, responde: ¿Quieres mejorar la
salud de tu cuerpo y tu mente o quieres sudar? Porque hay saunas y baños turcos
muy efectivos si lo que quieres es traspirar como un queso manchego en agosto.
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| Alumnos de Pilates sudando lactosa y algo de moho tras una clase. Xavier von Erlach, unsplash |
O tal vez crees que cuando sudas pierdes
peso. Te recuerdo que no pierdes grasa con el sudor. El sudor es casi todo agua
y sales minerales y la recuperarás (más te vale) en cuanto te hidrates.
Para aquellos que piensan que en las clases
de Pilates, nos dedicamos tan solo a estirarnos despacio mientras respiramos con profundidad, les recuerdo que el Pilates puede ser un entrenamiento muy
intenso y la prueba es que muchos deportistas de élite, y bailarines, y
acróbatas, y astronautas lo utilizan y dan fe de que puede ser todo un reto.
Recuerdo: hay niveles y Niveles de Pilates.
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| Esta chica lo sabe. Sushil Ghimire, unsplash |
No es cuestión de repeticiones o de
intensidad, sino de más precisión, más control, más fluidez, más concentración. ¿Te
parece poco?
Resumo: el Pilates es efectivo aunque
no sudes.
Puedes encontrar más información en este artículo de Runtastic: ¿Qué es el sudor?
14. ¿Cuándo veré los
resultados practicando Pilates?
Resultadistas del mundo, escuchadme bien: No lo sé.
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| No soy Zoltar, ni tengo bola de cristal ni leo las hojas del té. Molaría, pero no. Hulki Okan Tabak, unsplash |
Hay relativo consenso en que, suponiendo
que realicemos dos sesiones por semana, en un mes o dos de práctica de Pilates deberíamos empezar a
ver resultados, pero depende mucho del alumno, de escoger la escuela que más nos conviene a cada uno, de la interacción alumno-profesor…
Joseph Pilates decía:
“En diez sesiones sentirás la diferencia, en 20 verás la diferencia y en 30 tu cuerpo habrá cambiado por completo”.
Se supone que para mejor, claro. Sin
embargo, puede que tardes algo más en ver precisamente el resultado que tú buscas.
En mi opinión personal, no deberías
obsesionarte con los resultados: tan solo disfruta de la práctica y empieza a
“Sentirte por dentro”. Lo demás vendrá luego. Seguro. Pero primero debes
disfrutar.
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| Pues 12.724 sesiones de nada y me ha salido esto. ¿Es normal? Charles Gaudreault, Unsplash |
15. ¿Cuántas veces por
semana debo practicar Pilates? ¿Cuánto tiempo por sesión?
Lo más habitual es realizar dos o tres
sesiones a la semana de una hora cada una. Pero lo ideal sería todos los días,
de lunes a domingo.
En todos los deportes, y especialmente
en las disciplinas cuerpo-mente como el Pilates, es importante la constancia en
la práctica para obtener los mejores resultados.
Ya sabes: pico y pala.
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| Y rastrillo y azadón y horca y escoba de ramajos. Lo que haga falta. Luis Feliciano, Unsplash |
16. ¿Se puede practicar Pilates
sin material?
Seguramente habrás visto esas extrañas
máquinas y aparatos para Pilates y habrás pensado que esos aparatos son la base
del Pilates.
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| Algo como estas cómodas camas. Jordan Nix, Unsplash |
Es verdad que las máquinas de Pilates reducen
la posibilidad de dañarse las articulaciones y son ideales para recuperarse de
una lesión, por ejemplo. Además, hay más apoyo, algunos ejercicios se hacen más
seguros o se puede aumentar el nivel sin riesgo de lesiones.
Pero el trabajo en suelo, con una
colchoneta como único material, es el verdadero fundamento del trabajo de
Pilates.
Por ese motivo el método Pilates,
cuando se tiene práctica, es una de las disciplinas mejores y más completas
para practicar en casa sin material deportivo.
17. ¿Es mejor el Pilates o
el Yoga? ¿Qué disciplina me conviene más?
Cada uno deberá evaluarse y
experimentar con su propio cuerpo hasta dar con la disciplina y la escuela que
más le aporta.
En este post hablo en profundidad de dos hermanos que se llevan maravillosamente: Pilates y Yoga.
18. ¿Es necesario repetir
este ejercicio en todas las clases?
La primera vez que vas a clase y te
explican un pelvic curl, te parece que son muchas instrucciones a la vez, como
cuando aprendes a conducir y crees que nunca vas a poder dominar la palanca de
cambios, el volante y los pedales al mismo tiempo.
Inhala, exhala, implica los
abdominales, lleva el ombligo a la columna, los abdominales presionan la columna
contra el suelo, inhala, eleva las caderas, espalda baja, ahora media, piernas
paralelas, no tenses hombros ni cuello. Exhala, control abdominal, baja la
espalda vértebra por vértebra, inhala colocando la columna en posición neutral.
¿Me olvido algo? Probablemente.
Por si aún tienes dudas puedes consultar esta útil guía para realizar el perfecto pelvic curl. O este vídeo:
Pero pasan las semanas, y el profesor
vuelve a sentarse a tu lado mientras haces el pelvic curl y te corrige un día
la respiración, otro la altura de la subida, otro el apoyo. Y ya te tiene
harto.
Pero, ¿es que aún no lo hago bien?
Pues seguramente no.
Pero si parece fácil.
Pues no lo es. Y si te lo parece es
que no lo estás haciendo bien. Recuerda:
Si parece fácil, no es Pilates.
Ten en cuenta que el objetivo no es
cuantas repeticiones de un ejercicio eres capaz de hacer, sino la perfección. No
importa la meta, importa el camino.
Bienvenido al Pilates, pequeño
saltamontes.
19. ¿Por qué no me centro en
la clase de Pilates? ¿Cuándo sentiré que conecto con mi cuerpo?
Esta es una pregunta de nivel y si la
haces es que has comprendido uno de los pilares fundamentales del Pilates, de
qué va realmente la práctica de una disciplina cuerpo-mente.
Pasará. No de golpe y no para siempre.
Como en la meditación, a veces sentirás pequeños momentos de conexión verdadera
de solo unos pocos segundos, en los que todo parece confluir en el mismo punto:
respiración, movimiento, foco… tu cuerpo y tu mente unidos en la misma empresa.
Luego desaparecerá. Volverás a ser un
humano normal, de esos que andan por la vida con cuerpo, mente y espíritus desconectados
y que no se dirigen la palabra como cuñados en la cena de Nochebuena.
No te preocupes; con el tiempo podrás
mantener esos momentos de conexión durante más tiempo e incluso sentirlos fuera
de la clase de Pilates.
Tu cuerpo y tu mente, conectados y en
paz. Quién no lo ha sentido, no sabe lo que se está perdiendo.
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| Omid Armin, unsplash |
Tal vez te interesen alguno de estos post:
Cuatro consejos que cambiarán la forma en que practicas el método Pilates
En este post, Pilates para adultos mayores, hablo de conexión. Y de otros temas, a cual más interesante.
Y también aquí: Conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates
Y en este otro: De tu piel para dentro.
Ahora que me fijo, de este tema hablo
mucho.
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| Esta muchacha está a punto de mandarme un poco lejos. Y lo comprendo. Leandro Lucas, Unsplash |
20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo
con el Pilates?
Será más flexible, más resistente, más
tonificado, más estilizado.
Tu estado de ánimo también se
beneficiará: mejor humor, más energía, más concentración, más serenidad. El
Pilates es la purga Benito.
Y ya sé que no me lo has preguntado
pero: ¿te interesa saber cómo cambiará tu mente y tu espíritu practicando
Pilates? Yo te respondo igualmente, como propina, en este post: Pilates en casa para integrar cuerpo y mente.
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| Cuando se practica Pilates, el cielo es el límite. En este caso el techo. Cuando llegue al techo, casi seguro que para. Joseph Frank, Unsplash |
Hasta entonces, feliz semana de Pilates.
Post previo: Las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates (I): dudas sobre el entrenamiento
Siguiente post: ¿Por qué lo llaman mindfulness cuando quieren decir meditación?
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