¿Te crujen las articulaciones?, ¿necesitas apoyarte en el sofá o la silla para levantarte?, ¿sabes quiénes son estos?
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| Creadores: M. D. Salto y J,M, Martín |
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| Los fruitis Creador: A. D'Ocon |
¿O estos?
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| Creadores: S y J. L. Moro |
Te estás haciendo mayor, amigo. Pero no hay motivo alguno para alarmismos.
Hay quién piensa que a partir de los 55 años (plena edad productiva, por otra parte) te sale la garrota y la chepa.
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| ¿Perdón? |
Tú sabes que no es así. Pero es verdad que a partir del medio siglo, cierta gente (que no practica Pilates) empieza a sentir algunos síntomas de un proceso llamado envejecimiento físico y psíquico.
Hoy hablamos de:
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Envejecimiento físico y psicológico
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Mitos sobre el envejecimiento
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Ventajas de hacerse mayor
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Cuidados de la salud
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Lo que nos enseñan los adultos mayores
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Beneficios del ejercicio para los adultos mayores
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Físicos
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Psicológicos
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Pilates en casa para adultos mayores
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Método El reto de las formas
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Grupos musculares
- Los vídeos
El envejecimiento físico y psicológico
A medida que
cumplimos años es normal que se produzca una pérdida de masa muscular y masa
ósea, lo que conlleva una reducción de la fuerza, la potencia y la tonicidad muscular,
se pierde agilidad y capacidad de reflejos y pueden aparecer algunos trastornos
cognitivos.
Probablemente no hará falta que nadie te lo cuente, pero si quieres saber más sobre este proceso, puedes encontrar información más detallada aquí.
Sin embargo, hay algunos mitos sobre el envejecimiento que conviene desechar, como que el cerebro pierde la capacidad de aprender, y otros sociales: que los adultos mayores pierden interés por la sociedad, que son malhumorados, gruñones, que son menos creativos. Nada de eso es cierto.
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| El mito de la desvinculación social de los mayores. Hasenberg-Quaretti. Commons.wikimedia.org |
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| El mito de la falta de creatividad de los mayores Serjan Midili, Unplash |
Estoy aquí
para recordarte que, aunque tu cuerpo empiece a crujir por las mañanas, no pasa
nada. Que ser un Adulto
Mayor tiene sus ventajas.
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| La vida de Brian, Monty Phyton |
Estas son algunas de las ventajas de
las que gozan los adultos a medida que se hacen mayores:
- Los adultos
mayores tienen más tiempo libre y lo saben aprovechar mejor. Empiezan alguna actividad
nueva, o aquella afición para la que nunca habían tenido tiempo. Pueden viajar
en épocas en los que los demás no tienen vacaciones y por tanto están menos concurridos
y son más baratos.
- Entienden mejor
las relaciones personales y a menudo son decisivos en la resolución de
problemas en las familias.
- Disfrutan más
de los nietos de lo que disfrutaron con los hijos.
- Se suavizan
los conflictos con sus parejas y se entienden, y aceptan, mejor.
Estamos
aquí para acabar con los prejuicios, la discriminación y los estereotipos sobre
los adultos mayores. El adulto mayor, que no anciano, ni viejo, ni abuelo, a no
ser que sea, efectivamente, nuestro abuelo, no es una carga social, ni débil ni
inflexible. Solo hay que tener unos cuidados
de sentido común:
En cuanto a la
salud física: manteniendo bajo control el colesterol, los niveles de azúcar y
la presión, que son los principales riesgos asociados a la edad, nuestra salud
física se mantendrá en plena forma durante muchos años.
En cuanto a la
salud psíquica: hay que recalcar la importancia de mantener la mente activa. Es
cierto que los adultos mayores suelen tener menos memoria a corto plazo, pero a
cambio mejora la memoria a largo plazo, la concentración y el pensamiento reflexivo.
En
cuanto a su papel en la sociedad: los adultos mayores, de forma individual y
colectiva, participan y colaboran en la sociedad en muchos campos, como hemos
visto más arriba.
Estas son
algunas cosas que me han enseñado mis
alumnos mayores:
- A ver las
cosas en perspectiva y no darle importancia a lo que no lo tiene.
- A disfrutar,
y aprovechar, más el tiempo libre.
- A entender
mejor a los demás. Los adultos mayores, gracias a su experiencia, dan los
mejores consejos del mundo.
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| John Moeses Bauan, Unplash |
Pero, eso sí; para conseguir un cuerpo y una mente sanos y vitales durante más tiempo, tenemos que cuidarnos, y uno de los mejores modos de conseguirlo es seguir practicando deportes, siempre adecuados a nuestras capacidades y nuestros gustos.
Beneficios de practicar ejercicio durante la adultez
Veamos primero
los beneficios físicos:
- Ayuda a mantener una proporción de grasa corporal y un peso
saludable.
- Mejora la circulación.
- Beneficia el sistema inmunológico.
- Aumento de la masa muscular.
- Aumento de la densidad ósea.
- Aumento de la flexibilidad.
- Mejora los reflejos, el equilibrio y la coordinación.
- Favorece la movilidad de las articulaciones.
- Reduce el riesgo de diabetes, hipertensión, y colesterol.
Y también tiene
beneficios psíquicos:
- Estimula la regeneración neuronal y por tanto reduce el deterioro
cognitivo.
- Mejora el estado de ánimo.
- Reduce el riesgo de desarrollar depresión y ansiedad.
- Ayuda a mantener en buena forma la memoria y la atención.
- Favorece la autoestima, la seguridad en uno mismo y la independencia.
Así, que no
busques excusas ni te dejes llevar por la pereza. Pero, como aún falta para que
todos los adultos mayores estemos vacunados, podemos seguir haciendo deporte en casa.
Pilates en casa para adultos mayores
Podrás seguir las nuevas secuencias que he colgado en Youtube para la serie El reto de las formas, los vídeos 4, 5 y 6.
Podrás usarlos
como vídeos independientes, de diez minutos de duración, o practicar los tres
seguidos (media hora de secuencias), si te sientes más en forma.
Tal vez te interese:
De tu piel para dentro (I). Las formas en Pilates.
De tu piel para dentro (y II). Las formas en Pilates.
Con ellos
podrás trabajar tu cuerpo en casa y con suavidad desde las disciplinas del
Pilates, el Yoga y la danza forma, a tu ritmo. Son tablas de ejercicios
sencillos para principiantes mayores en casa, que se adaptan a un nivel de
Pilates iniciación y también Pilates intermedio y con la que podrás trabajar la
tonificación en casa, estirar y movilizar la musculatura, mejorar la
resistencia, la flexibilidad sin tensión, el equilibrio (con lo que habrá menos
riesgo de resbalones y caídas), mitigarás la debilidad y la fatiga y mejorarás
tu estado de ánimo.
En esta
ocasión, he incluido una novedad que algunos me habéis pedido y es que esta vez
tendrás no solo la postura sino también mi voz para darte indicaciones y que no
te aburras: espero que te sea útil y ayude en tu motivación.
Solo necesitas
una colchoneta, pero si no tienes, bastará una manta o una toalla. Más fácil
imposible. Empezaremos con algunos estiramientos suaves y parciales y poco a
poco iremos implicando grupos musculares más amplios.
Recuerda las normas básicas para sacar más provecho
de estas rutinas:
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Adaptar la posición a tu capacidad física: si notas que tu cuerpo sufre, si
sientes dolor en las articulaciones, especialmente rodillas, tobillos y cuello,
o tensión en la zona lumbar, relaja un poco la posición. No fuerces tu cuerpo, ten
en cuenta que aguantarás en ella un minuto completo. Recuerda: haz que la
postura se adapte a ti y no al revés.
- Una vez que
consigas la postura, cierra los ojos, pero si no puedes mantener el equilibrio
con los ojos cerrados, apoya una mano en un mueble o en la pared o bien abre
los ojos y mira al suelo para poder centrarte mejor.
- Finalmente, concéntrate
en el interior de tu cuerpo; piensa primero en qué músculo o músculos tienes
tensos y relájalos. Deja que la rigidez abandone tu cuerpo para que puedas
llegar más lejos sin notar dolor. Luego piensa en tu respiración; el aire
entrando y saliendo de tu cuerpo y trata de alejar cualquier otro pensamiento
de tu mente.
- Mantén la
postura, relajadamente, hasta que oigas la siguiente señal sonora.
Tal vez te interese: Cuatro consejos que cambiarán la forma en que practicas el método Pilates.
En el vídeo 5, trabajarás las posiciones tumbado lateral y sentado, para piernas, glúteos, espalda y caderas.
Y en el vídeo 6,
practicarás las formas tendido supino
y sentado para tonificar pelvis, piernas, pared abdominal al completo: recto abdominal,
glúteos e inferior, y favorecer la conexión del cuerpo y la mente.
Hasta la
próxima, feliz semana de Pilates a todos.
Post previo: Deporte en casa. Pilates en el confinamiento.
Siguiente post: Pîlates de los Elementos. El Elemento metal
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