Introducción
a la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
En la búsqueda del santo grial de un
vientre plano, cada día más personas prueban la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
(GAH) y constatan la utilidad de incluirla en sus entrenamientos
Y no solo para reducir
cintura y aplanar el vientre, sino que sus beneficios van más allá, mucho más
allá de la estética: la Gimnasia Abdominal Hipopresiva fortalece la zona lumbar,
mejora la postura general y alivia los problemas de suelo pélvico, entre otros
beneficios que detallaremos más adelante.
La
Gimnasia Abdominal Hipopresiva (Low Pressure Fitness, para los anglosajones) ha seducido a actores y actrices, para
prepararse sin tener que realizar rutinas de miles, sí, miles de abdominales
para ponerse en forma para una película, como Henry Cavill para interpretar
Superman o Hugh Jackman para Lobezno, a modelos que buscan recuperarse tras sus
partos, como Gisele Bündchen. Incluso a deportistas de élite, en busca de
mejorar sus marcas deportivas.
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| La tableta de chocolate queda muy bien en las portadas de las revistas. C. Gaudreau (Unplash, todas, salvo Wikipedia) |
Entre
todos los miembros del casting de Avengers yo calculo que habrán sido unos
treinta billones de abdominales por película.
Lo primero que nos
llamará la atención de los hipopresivos es que no tienen nada que ver con las
clases de GAP de los gimnasios, basadas en los gritos del monitor, la
repetición sin medida, el sudor a litros y el sufrimiento intenso.
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| A.Reyes |
Puede
que hay quien piense que los hipopresivos requieren menos esfuerzo físico… Si
es así, ejem, ejem… ya veremos que no.
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| Pero: ¿qué me estás contando? M. Bafande |
Hoy (y en próximos posts) hablamos
de:
-Anatomía abdominal básica. ¿Cómo
son los abdominales y para qué sirven?
-Trabajo de abdominales clásicos
-¿Qué es la Gimnasia Abdominal
Hipopresiva?
-Historia de la Gimnasia Abdominal
Hipopresiva
-Beneficios de los hipopresivos.
-Vientre
plano, cintura de avispa
-Hipopresivos
y diástasis abdominal
-Suelo
pélvico
-Incontinencia
y Gimnasia Hipopresiva
-Hipopresivos
y prolapso de órganos
-Trabajo
hipopresivo en el postparto
-Sexo
y Gimnasia Hipopresiva
-Intestinos
e hipopresivos
-La
espalda y el trabajo con hipopresivos
-Tonificación
y postura
-Respiración
-Efectos
psicológicos
-Para
deportistas
-La Gimnasia Hipopresiva es apta
para…
-La Gimnasia Hipopresiva está
contraindicada para…ç
-Consejos previos antes de empezar a
hacer hipopresivos
-Consejos durante la sesión de
hipopresivos
-Preguntas básicas sobre los
hipopresivos
-¿Es
difícil dominar la técnica de los abdominales hipopresivos?
-¿Cómo
saber si los realizo correctamente?
-¿Puedo
trabajar los abdominales a diario?
-¿Los
abdominales hipopresivos me ayudarán a bajar de peso?
-¿Cuánto
tardaré en notar los cambios?
-¿Son
mejores los abdominales hipopresivos o los abdominales tradicionales?
-¿Son
útiles los abdominales hipopresivos en deportistas?
-¿Mejor
Pilates o Gimnasia Hipopresiva?
-¿Cuántos
días debo hacer abdominales hipopresivos?
-¿Cuánto
tiempo?
-¿Cuándo?
-¿Dónde?
-¿Cómo?
Una sesión de hipopresivos de muestra
-Fase
de preparación para una sesión de hipopresivos
-Trabajo
postural para hipopresivos
-Fase
de respiración
-Fase
de apnea y apertura costal
-El
vacío abdominal
-Fase
de recuperación
-Y
vuelta a empezar
-Cuatro principios básicos de
Gimnasia Abdominal Hipopresiva
-Autoenlongación
-Doble
mentón
-Decoaptación
escapular
-El
centro de gravedad
-Errores haciendo hipopresivos
-Las posturas para abdominales
hipopresivos
-De
pie erguido
-De
pie con flexión de tronco
-Cuadrupedia
-Sentado
-De
rodillas
-Decúbito
prono
-Decúbito
supino
-Con
elementos
-Para un vientre plano:
¿hipopresivos y nada más? Dieta, ejercicio y mente
Empecemos, pues, que tenemos mucha tarea.
