Mi rutina mañanera: Pilates y más

 

¿Quieres ser la madre/padre perfecte y el empleade más eficaz con la economía más exitosa y un cuerpo que provoque infartos a tu paso con cero materia grasa y arrugas y cien por cien músculo y tersura de piel?

Algo así.
V. Neves

Para manejar tu parte workaholic y capitalista desaforada no te daré ningún consejo que este blog no tiene idea, pero para la parte física, alguna reflexión puedo compartir contigo.

Aunque probablemente tú ya tienes bastante claro lo que deberías estar haciendo y no haces. 

Algo así.
M. Cors

Pero… No te da la vida, ¿a que es eso?

Empiezas el día decidido a dedicar a tu entrenamiento el tiempo y el esfuerzo que merece, pero llegan las diez de la noche y no lo has hecho. Nunca tienes tiempo.

Yo evito eso por el simple método de dedicar a mi entrenamiento más básico los primeros minutos del día.

Hoy hablamos de... rutina matinal de Pilates y conexión cuerpo-mente

- La rutina matinal bien

    1. Me relajo y medito

    2. Cuento mis bendiciones, pero sin ponerme intensa

    3. Me busco, y a veces hasta me encuentro, el suelo pélvico

    4. Hipopresivos en vez de café

- La rutina mañanera mal

- Despedida y cierre

Rendimiento deportivo en la práctica del Pilates

 

Vayamos por partes. Tu entrenamiento de Pilates, ya hemos hablado de ello en anteriores ocasiones, por ejemplo aquí, debe adaptarse a tus objetivos y metas personales.

A. Basheer. Unplash (todas)

Solo así conseguirás potenciar de verdad el rendimiento que estás buscando en el Pilates. Por ello…

Hoy hablamos de:

1.  La teoría. Pilates eficaz, Pilates eficiente, Pilates efectivo
2.  Recursos para la práctica del Pilates
3.  Habilidades para la práctica del Pilates
4.  La motivación como factor clave en la práctica del método Pilates
5.  Los recursos materiales también influyen en tu entrenamiento de Pilates
6. Otros factores circunstanciales ergogénicos
7. ¿Qué hacer para mejorar el rendimiento en Pilates? Los cuatro básicos

 

Los cinco elementos para el Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma

 

En el último post hablamos de qué es el método Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma. Vemos hoy uno de los principios más interesantes del método: los elementos básicos que se usan para elaborar las secuencias e integrar el trabajo del cuerpo y la mente.

Hoy hablamos de:

- Los cinco elementos para Pilates en nivel principiante

- Agua, la fluidez

- Tierra, la firmeza

- Aire, la elevación

- Fuego, el control

- Metal, la precisión

- Danza-Forma, mezclando elementos

Pilates de los Elementos, hacia un entrenamiento cuerpo-mente

 

Hace ya algunos años que vengo practicando un estilo de Pilates llamado Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma, un trabajo cuerpo-mente a través de la meditación en movimiento. El objetivo principal del método Pilates de los Elementos, meditación activa y Danza-Forma es mejorar la condición física integrando el trabajo del cuerpo y de la mente. Ahí es nada.

Un alumno relajando cuerpo y mente
después de una clase de Pilates.
Sweetyoga Justine.

         No es fácil, no es intuitivo, no puede ejecutarse irreflexiva o mecánicamente y por tanto no somos tantos los que lo practicamos. Así que hoy, os hablo un poco de este método Pilates de los Elementos, que no Pilates con elementos.

Los cinco elementos.

Hoy hablamos de:

- Pilates de los Elementos:

- En qué consiste el método Pilates de los Elementos

- A quién va dirigido el método Pilates de los Elementos

- Que aprenderás con el método Pilates de los Elementos

El Pilates es como los diamantes, para siempre

 

En el último post veíamos que los objetivos, para ser eficaces, debían planearse con un tiempo límite. Así podemos revisar nuestro progreso o bien reevaluar y corregir el rumbo si hiciera falta. Hoy revisaremos un poco esta idea. Porque el Pilates, como un diamante, es para siempre.

Alumnos de Pilates brillando diamantinamente
después de una clase.
Foto de E. Soto.

Hoy hablamos de:

- Pilates. Una meta es para siempre

- La motivación

- Deporte, falsas expectativas y frustración. Por qué fracasas en tus objetivos y cómo ponerle remedio

- Procrastinación

- Baja autoestima

- Miedo al fracaso

- Problemas en la gestión del tiempo

Sueños, metas y objetivos en Pilates

 

Los Reyes van de vuelta a oriente, a partir de ahora
si quieres algo te toca trabajar por ello.
Shivam Garg.

Año nuevo, vida nueva. Eso dicen. Con los primeros días de enero, vuelven la lista de metas para el año, que parece más bien una carta a los Reyes Magos y los gimnasios de bote en bote como una estación de metro en hora punta. Un montón de caras nuevas la primera semana de enero, tras el susto provocado al ver como se asientan los turrones y el roscón de reyes en nuestro cuerpo. Pero no te preocupes, pronto tu clase de Pilates volverá a estar vacía: el noventa por ciento de la gente olvida sus propósitos de año nuevo antes de San Antón.

Ya sé que lo sabéis, pero por si acaso:
San Antonio Abad, patrón de los animales
se celebra el 17 de enero.

    

También suele haber un pico de asistencia y un interés renovado por el Pilates durante la operación bikini, alrededor de abril y hasta junio.

Esta muchacha ha podido ponerse el bikini
de dos años atrás y también ha aprendido poses lánguidas
en clase de Pilates. Lamentablemente, se ha quedado sin dinero
para ir a la playa y ahora posa en el balcón. 
Max Libertine.

Hoy hablamos de:
- Metas, objetivos y sueños
- A qué nos ayuda establecer metas
- Características de los objetivos
- Como diseñar metas. Seis consejos básicos

¿El Pilates relaja? Pues sí. Programa de relajación para principiantes de Pilates

Relajar el cuerpo y la mente antes, durante y después de la práctica deportiva es importante. De eso ya nadie duda. Pero pocos lo han incluido de manera efectiva en sus entrenamientos. Pongámosle remedio ya: al lío.

Hoy hablamos de:

- La importancia de la relajación física y psíquica para la práctica del deporte

- La importancia de la conexión del cuerpo y la mente en el deporte

- Programa en vídeo de relajación para principiantes (Youtube)

¿Por qué lo llaman mindfulness cuando quieren decir meditación?

 

Mas van den Oetelaar, Unplash

Si te has pasado antes por aquí, ya sabrás que normalmente los artículos de este blog tienen un tono ligero, porque ya bastante drama tiene el mundo. Sin embargo, hoy abandono mi habitual tono para reflexionar sobre un tema que puede agrietar alguna ampolla. Avisados quedáis. 

Gabby Occur, Unplash

Hoy hablamos de: 

- El auge del mindfulness

- Relación entre mindfulness y meditación. Diferencias y semejanzas

- Beneficios del mindfulness y de la meditación

- Confundir meta y camino

- Fin último de la meditación. Esfera de lo personal y de lo social en la meditación

Las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates (y II): dudas sobre la práctica

 

Esta es la segunda entrada para completar las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates. 

En el post anterior vimos las dudas sobre el entrenamiento de Pilates:

1. ¿Qué es el método Pilates?

2. ¿Para quién es el método Pilates?

3. ¿A qué edad se puede practicar Pilates?

4. ¿Se puede empezar a practicar Pilates en la madurez?

5. ¿Se puede practicar Pilates durante el embarazo?

6. Y una vez que de a luz, ¿El Pilates me ayudará a recuperarme más rápidamente?

7. ¿Qué beneficios tiene el método Pilates?

8. ¿Hay que estar en forma antes de empezar a practicar Pilates?

9. ¿El Pilates sirve para adelgazar?

Y en esta entrada contestaré a las dudas sobre la práctica del Pilates:

10. ¿Por qué me duele la espalda durante una sesión de Pilates?

11. ¿Por qué me duele todo el cuerpo tras una sesión de Pilates?

12. ¿Por qué me mareo durante la clase de Pilates?

13. ¿Por qué no sudo en la clase de Pilates?

14. ¿Cuándo veré los resultados practicando Pilates?

15. ¿Cuántas veces por semana debo practicar Pilates? Cuánto tiempo por sesión?

16. ¿Se puede practicar Pilates sin material?

17. ¿Es mejor el Pilates o el Yoga? ¿Qué disciplina me conviene más?

18. ¿Es necesario repetir este ejercicio en todas las clases?

19. ¿Por qué no me centro en la clase de Pilates?  ¿Cuándo sentiré que conecto con mi cuerpo?

20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo con el Pilates?

Empecemos, que hoy también tenemos mucha tarea.

Las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates (I): dudas sobre el entrenamiento

 

El Pilates se acerca ya a cumplir el siglo de edad, o sea, que no es precisamente un método de entrenamiento nuevo. Sin embargo, aún nos plantea muchas dudas. Sirva este artículo para aclarar un poco la espesa niebla de incertidumbre que aún rodea este noble deporte.

La bruma metodológica sobre el Pilates
no deja ver claro a estos chicos.
Patrick Hendry, Unplash

    De hecho, hay tanta niebla que voy a dividir el tema en dos posts: uno para tratar las dudas generales sobre el entrenamiento y otro para las dudas sobre su práctica.

Hoy hablamos de:

1. ¿Qué es el método Pilates?

2. ¿Para quién es el método Pilates?

3. ¿A qué edad se puede practicar Pilates?

4. ¿Se puede empezar a practicar Pilates en la madurez?

5. ¿Se puede practicar Pilates durante el embarazo?

6. Y una vez que de a luz, ¿El Pilates me ayudará a recuperarme más rápidamente?

7. ¿Qué beneficios tiene el método Pilates?

8. ¿Hay que estar en forma antes de empezar a practicar Pilates?

9. ¿El Pilates sirve para adelgazar?

Y en la próxima entrada hablaremos de:

10. ¿Por qué me duele la espalda durante una sesión de Pilates?

11. ¿Por qué me duele todo el cuerpo tras una sesión de Pilates?

12. ¿Por qué me mareo durante la clase de Pilates?

13. ¿Por qué no sudo en la clase de Pilates?

14. ¿Cuándo veré los resultados practicando Pilates?

15. ¿Cuántas veces por semana debo practicar Pilates? Cuánto tiempo por sesión?

16. ¿Se puede practicar Pilates sin material?

17. ¿Es mejor el Pilates o el Yoga? ¿Qué disciplina me conviene más?

18. ¿Es necesario repetir este ejercicio en todas las clases?

19. ¿Por qué no me centro en la clase de Pilates?  ¿Cuándo sentiré que conecto con mi cuerpo?

20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo con el Pilates?

    Empecemos, que hoy hay mucha tarea.

La precisión técnica

 

¡Volvemos! Al trabajo, a los estudios, a la ciudad... pero no todo va a ser malo: también al Pilates. Ha sido un verano provechoso, intenso, y corto, muy corto, o a mí se me ha hecho corto. Como ya ha acabado, de hecho estamos entrando ya en el otoño, empezamos la nueva temporada del blog con un principio de Pilates que no es de los más fáciles, la precisión, pero es que el verano ya acabó, repito. 

Bienvenidos a todos de vuelta al Pilates.

La precisión durante la práctica del Pilates hace que confluyan elegancia y eficiencia en el movimiento. Hay método, hay meticulosidad, hay rigor. Para incluir la precisión en nuestros entrenamientos de Pilates hay que ser certero como una flecha, escrupuloso como un contable de Hacienda, exacto como las medidas de un soufflé. ¿Te animas?

Mis alumnos,
acudiendo en masa a mis clases.
Possesed fhotography, Unplash (todas)

Hoy hablamos de:

- La precisión técnica en Pilates

- Estar presente durante la práctica de Pilates

- Calidad y no cantidad de repeticiones en Pilates

- Adaptaciones de los ejercicios en Pilates

- Control en Pilates. La ciencia de la contrología

Pilates para gente normal

Seguro que ya lo habéis oído:

Si es fácil, probablemente no es Pilates.

   No está de más recordar que el Pilates es para gente con dos pies izquierdo, patos mareados del mundo, gente que pasa mucho tiempo sentado en la oficina, o derrengado en el sofá. Para equilibristas y para desequilibrados, para estrellas y estrellados.

   Todos queremos tener un cuerpo armónico, sano y funcional el mayor tiempo posible. 

Modelos que uso para captar alumnos
en mis clases.
I Yunmai

Pilates versus Yoga. El combate definitivo

 

Pilates/Yoga

Mucha gente me pregunta si para conseguir esta una buena conexión mente y cuerpo del que hablamos en el post anterior es mejor, entendiendo por más eficiente, el Pilates o el Yoga.

No va a ser un combate violento,
ya lo advierto.
Krista Mangulsone, Unplash (todas)

    ¿Quieres saber si te conviene más el Pilates o el Yoga, en qué se parecen las dos disciplinas, en qué se diferencian, cómo surgieron, qué escuela te vendrá mejor? Sigue leyendo.

Hoy hablamos de:

- El Pilates y sus escuelas

- El Yoga y sus escuelas

- En qué se parecen Pilates y Yoga

- En qué se diferencian Pilates y Yoga

- Cómo elegir entre Pilates y Yoga

- Para quién no es el Pilates o el Yoga

- El tiempo y la prisa

- Quién puede beneficiarse de la práctica del Pilates

Deporte en casa. Pilates en el confinamiento

 

Nos ha tocado vivir una de las épocas más difíciles de las últimas décadas. Motivos no faltan: a la crisis sanitaria provocada por el COVID se une la crisis económica y política. Por todo ello, para la FundéuRAE ha elegido confinamiento como la palabra del año 2010. Como el mismo artículo dice: ojalá que la palabra de 2021 sea Vacuna.

A. Crehuet-Cano

Hoy hablamos de: 

- Efectos físicos del confinamiento

- Soluciones y estrategias

   - Aceptar el cambio

   - Evaluar la información

   - Crispación

   - Rutina

   - Aburrimiento

   - Autocuidado

   - Deporte en casa

      - Beneficios psicológicos de la actividad física

      - El deporte para los adultos mayores

      - Tonificación en casa. Diez minutos en la pared (Vídeo)

Pilates. La primera experiencia

 

No sé si recordáis aquel día en que fuisteis a una clase de Pilates por primera vez. Estoy segura de que algunos teníais dudas: pensaríais que era un deporte solo para mujeres, o personas mayores, o solo para fortalecer la espalda, o que había que tener la flexibilidad de un gimnasta olímpico. Alguno incluso puede que pensara que se estaba metiendo en algún tipo de secta donde el mundo comería filetes de soja y bebería zumo de algas. Os conozco: algo así se os pasó por la cabeza.

Desde que hago Pilates, como
solo cuatro rábanos diarios
y tan campante.
Foodism360, Unplash (todas)

Hoy hablamos de:

- Mi primera clase de Pilates

- Resiliencia y Pilates

- Autoexploración en el Pilates de los Elementos

Dejarse fluir en Pilates (y II)

Volvamos al trabajo de la fluidez en Pilates, el principio que conecta a los demás: en Pilates no hay interrupciones, un movimiento conduce al siguiente.

Hoy hablamos de:

- El ritmo en Pilates

- Enlaces entre secuencias y el papel del profesor

- Conexión

- Fluidez en la respiración

- Diferencias entre Yoga y Pilates

La fluidez en Pilates (I)

La fluidez no es precisamente uno de los principios más fáciles de dominar en Pilates: es uno de los más elevados y es conveniente tener cierto dominio sobre otros como la respiración, concentración, dominio del centro y coordinación, antes de trabajar la fluidez.

Hoy hablamos de: 

- Las bases de la fluidez en Pilates

- Velocidad

- Atención

- Imágenes mentales

Claves para la conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (y II)

La conexión cuerpo-mente en Pilates parece difícil... y puede que lo sea. Pero tenemos recursos y técnicas para dominarla. A ello.

Hoy hablamos de: 

- Recursos para la concentración y el control en Pilates

- Técnicas analíticas y técnicas experimentales

Conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (I)

 

Los principios de concentración y control son claves en Pilates y dos de los más controvertidos. Veamos porqué.

Hoy hablamos de: 

- Conexión cuerpo-mente

- Control de la mente

- Análisis del cuerpo

- Meditación activa

Volvemos

Pilates después de la pandemia

Esta ha sido una primavera muy dura. Durante estos meses de incertidumbre y miedo, la crisis del COVID-19 nos ha enseñado a todos el valor de lo que hacen muchos trabajadores a los que a veces no respetamos, el valor de la libertad, de un paseo al aire libre, del apoyo de los demás, de la charla entre vecinos a la hora de los aplausos… Han sido muchas cosas.

   Llega ahora el momento de volver. Con más fuerza, con más humildad, con más gratitud por lo que tenemos, con más reconocimiento por los que lo han dado todo y más. Llega el momento de ocupar de nuevo las calles con responsabilidad; con alegría, pero sin dejar de cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.

   Llega el momento de ponerse en forma en compañía de los demás, compitiendo sanamente por alcanzar una forma en clase, ayudando a un compañero a mantener una pose más de veinte segundos, sirviendo de guía cuando un ejercicio no se comprende o de apoyo cuando nos fallan las fuerzas.

   En la calle, en el gimnasio, nos vemos pronto.

Tal vez te interese: El Pilates en tiempo de pandemia.

                             Pilates. La primera experiencia.

Os echamos mucho de menos

Post previo: ¿Qué puede hacer por ti el método Pilates de los Elementos?

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