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| K. Hood, Unplash (todas) |
Hoy hablamos de: consejos para que mejores en la práctica del Pilates y lo lleves al siguiente nivel.
Apúntalos bien que son clave.
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Powerhouse en Pilates. Centrados en nosotros durante la clase
Powerhouse, centro, casa, core… O tal vez escuchas en la clase de Pilates otros nombres mucho más poéticos como la casa de la fuerza o la mansión del poder… ¿tu profe de Pilates te vuelve loco con esa parte de tu cuerpo que no sabes exactamente dónde está y cómo se activa? No te preocupes, joven padawan. Este post es para ti.
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| A. Nygard, Unplash (fotos reales) |
Hoy hablamos de:
- ¿Qué es el centro en Pilates?
- Core en Pilates. Un poco de anatomía
- ¿Por qué es importante el core en Pilates?
- ¿Qué beneficios tiene activar el powerhouse en Pilates?
- ¿Cómo se activa el centro en Pilates?
- ¿Dónde está nuestro centro?
- La respiración
- Activar el centro. Ejercicios básicos
- ¿Qué ejercicios de Pilates activan el centro?
- Dudas frecuentes sobre el centro en Pilates
- Conclusión
La respiración en la práctica del Pilates
Volvemos. Un nuevo curso académico, un nuevo septiembre, nuevo Pilates...
Hoy hablamos de la respiración:
-¿Qué es?
-¿Sabías que…?
-Importancia de la respiración en la
práctica del Pilates
-Fases de la respiración
-Tipos
-Según la entrada de
aire
-El centro de la
respiración
-Abdominal
-Torácica
-Clavicular
-Completa
-Ejercicio de análisis de la
respiración
-Problemas con la respiración en Pilates
-Consejos para la respiración en Pilates
-Comienza el nuevo curso de Pilates
Con la primera respiración empieza
nuestra vida, con la última se acaba.
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| Inspiración y espiración, en verde el diafragma John Pierce, en Wikipedia |
La respiración es el proceso por el que los seres vivos absorben el aire, por pulmones, branquias, tráquea, etc, tomando parte de las sustancias que lo componen, y posteriormente lo expelen modificado. Diccionario RAE
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| LadyofHats. Wikimedia |
Pero hay más, mucho más. Vamos a ello.
Escuelas de Pilates
A lo largo de su historia, el método Pilates ha sabido adaptarse y transformarse, evolucionando para adecuarse a los nuevos tiempos. El Pilates es algo vivo, activo, que sigue creciendo. Y en eso precisamente reside su éxito.
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| The Nix Company Usplahs (todas) |
Hoy hablamos de:
- Pilates auténtico. Pilates tradicional. Contrología. True Pilates
- Las nuevas escuelas
- Pilates terapéutico
- Polestar
- Winsor
- Stott Pilates
- Body control
- Power Pilates
- Fitness Pilates
- Yogilates
Vamos a ello.
Rendimiento deportivo en la práctica del Pilates
Vayamos por partes. Tu entrenamiento de Pilates, ya hemos hablado de ello en anteriores ocasiones, por ejemplo aquí, debe adaptarse a tus objetivos y metas personales.
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| A. Basheer. Unplash (todas) |
Solo así conseguirás potenciar de verdad el rendimiento
que estás buscando en el Pilates. Por ello…
Hoy hablamos de:
- La teoría. Pilates eficaz, Pilates eficiente, Pilates efectivo
- Recursos para la práctica del Pilates
- Habilidades para la práctica del Pilates
- La motivación como factor clave en la práctica del método Pilates
- Los recursos materiales también influyen en tu entrenamiento de Pilates
- Otros factores circunstanciales ergogénicos
- ¿Qué hacer para mejorar el rendimiento en Pilates? Los cuatro básicos
El Pilates es como los diamantes, para siempre
En el último post veíamos que los objetivos, para ser eficaces, debían planearse con un tiempo límite. Así podemos revisar nuestro progreso o bien reevaluar y corregir el rumbo si hiciera falta. Hoy revisaremos un poco esta idea. Porque el Pilates, como un diamante, es para siempre.
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| Alumnos de Pilates brillando diamantinamente después de una clase. Foto de E. Soto. |
Hoy hablamos de:
- Pilates. Una meta es para siempre
- La motivación
- Deporte, falsas expectativas y frustración. Por qué fracasas en tus objetivos y cómo ponerle remedio
- Procrastinación
- Baja autoestima
- Miedo al fracaso
- Problemas en la gestión del tiempo
Sueños, metas y objetivos en Pilates
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| Los Reyes van de vuelta a oriente, a partir de ahora si quieres algo te toca trabajar por ello. Shivam Garg. |
Año nuevo, vida nueva. Eso dicen. Con los primeros días de enero, vuelven la
lista de metas para el año, que parece más bien una carta a los Reyes Magos y
los gimnasios de bote en bote como una estación de metro en hora punta. Un montón de caras nuevas la primera semana de enero, tras el susto provocado al ver como se asientan los turrones y el roscón de reyes en nuestro cuerpo. Pero no te preocupes, pronto tu clase de Pilates volverá a estar vacía: el noventa por ciento de la gente olvida
sus propósitos de año nuevo antes de San Antón.
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| Ya sé que lo sabéis, pero por si acaso: San Antonio Abad, patrón de los animales se celebra el 17 de enero. |
También suele haber un pico de asistencia y un interés renovado por el Pilates durante la operación bikini, alrededor de abril y hasta junio.
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| Esta muchacha ha podido ponerse el bikini de dos años atrás y también ha aprendido poses lánguidas en clase de Pilates. Lamentablemente, se ha quedado sin dinero para ir a la playa y ahora posa en el balcón. Max Libertine. |
Hoy hablamos de:
- Metas, objetivos y sueños
- A qué nos ayuda establecer metas
- Características de los objetivos
- Como diseñar metas. Seis consejos básicos
Las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates (y II): dudas sobre la práctica
Esta es la segunda entrada para completar las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates.
En el post anterior vimos las dudas sobre el entrenamiento de Pilates:
1. ¿Qué es el método Pilates?
2. ¿Para quién es el método Pilates?
3. ¿A qué edad se puede practicar Pilates?
4. ¿Se puede empezar a practicar Pilates en la madurez?
5. ¿Se puede practicar Pilates durante el embarazo?
6. Y una vez que de a luz, ¿El Pilates me ayudará a recuperarme más rápidamente?
7. ¿Qué beneficios tiene el método Pilates?
8. ¿Hay que estar en forma antes de empezar a practicar Pilates?
9. ¿El Pilates sirve para adelgazar?
Y en esta entrada contestaré a las dudas sobre la práctica del Pilates:
10. ¿Por qué me duele la espalda durante una sesión de Pilates?
11. ¿Por qué me duele todo el cuerpo tras una sesión de Pilates?
12. ¿Por qué me mareo durante la clase de Pilates?
13. ¿Por qué no sudo en la clase de Pilates?
14. ¿Cuándo veré los resultados practicando Pilates?
15. ¿Cuántas veces por semana debo practicar Pilates? Cuánto tiempo por sesión?
16. ¿Se puede practicar Pilates sin material?
17. ¿Es mejor el Pilates o el Yoga? ¿Qué disciplina me conviene más?
18. ¿Es necesario repetir este ejercicio en todas las clases?
19. ¿Por qué no me centro en la clase de Pilates? ¿Cuándo sentiré que conecto con mi cuerpo?
20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo con el Pilates?
Empecemos, que hoy también tenemos mucha tarea.
Las veinte preguntas más frecuentes sobre el método Pilates (I): dudas sobre el entrenamiento
El Pilates se acerca ya a cumplir el siglo de edad, o sea, que no es precisamente un método de entrenamiento nuevo. Sin embargo, aún nos plantea muchas dudas. Sirva este artículo para aclarar un poco la espesa niebla de incertidumbre que aún rodea este noble deporte.
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| La bruma metodológica sobre el Pilates no deja ver claro a estos chicos. Patrick Hendry, Unplash |
De hecho, hay tanta niebla que voy
a dividir el tema en dos posts: uno para tratar las dudas generales sobre el
entrenamiento y otro para las dudas sobre su práctica.
Hoy hablamos de:
1. ¿Qué es el método Pilates?
2. ¿Para quién es el método Pilates?
3. ¿A qué edad se puede practicar Pilates?
4. ¿Se puede empezar a practicar Pilates en la madurez?
5. ¿Se puede practicar Pilates durante el embarazo?
6. Y una vez que de a luz, ¿El Pilates me ayudará a recuperarme más rápidamente?
7. ¿Qué beneficios tiene el método Pilates?
8. ¿Hay que estar en forma antes de empezar a practicar Pilates?
9. ¿El Pilates sirve para adelgazar?
Y en la próxima entrada hablaremos de:
10. ¿Por qué me duele la espalda
durante una sesión de Pilates?
11. ¿Por qué me duele todo el cuerpo
tras una sesión de Pilates?
12. ¿Por qué me mareo durante la clase
de Pilates?
13. ¿Por qué no sudo en la clase de
Pilates?
14. ¿Cuándo veré los resultados practicando Pilates?
15. ¿Cuántas veces por semana debo
practicar Pilates? Cuánto tiempo por sesión?
16. ¿Se puede practicar Pilates sin
material?
17. ¿Es mejor el Pilates o el Yoga? ¿Qué
disciplina me conviene más?
18. ¿Es necesario repetir este
ejercicio en todas las clases?
19. ¿Por qué no me centro en la clase
de Pilates? ¿Cuándo sentiré que conecto con
mi cuerpo?
20. ¿Cómo cambiará mi cuerpo con el Pilates?
Empecemos, que hoy hay mucha tarea.
Pilates versus Yoga. El combate definitivo
Pilates/Yoga
Mucha gente me pregunta si para conseguir esta una buena conexión mente y cuerpo del que hablamos en el post anterior es mejor, entendiendo por más eficiente, el Pilates o el Yoga.
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| No va a ser un combate violento, ya lo advierto. Krista Mangulsone, Unplash (todas) |
¿Quieres saber si te conviene más el Pilates o el Yoga, en qué se parecen las dos
disciplinas, en qué se diferencian, cómo surgieron, qué escuela te vendrá mejor? Sigue leyendo.
Hoy
hablamos de:
- El
Pilates y sus escuelas
- El
Yoga y sus escuelas
- En
qué se parecen Pilates y Yoga
- En
qué se diferencian Pilates y Yoga
- Cómo
elegir entre Pilates y Yoga
- Para
quién no es el Pilates o el Yoga
- El
tiempo y la prisa
- Quién puede beneficiarse de la práctica del Pilates
Dejarse fluir en Pilates (y II)
Volvamos al trabajo de la fluidez en Pilates, el principio que conecta a los demás: en Pilates no hay interrupciones, un movimiento conduce al siguiente.
Hoy hablamos de:
- El ritmo en Pilates
- Enlaces entre secuencias y el papel del profesor
- Conexión
- Fluidez en la respiración
- Diferencias entre Yoga y Pilates
La fluidez en Pilates (I)
La fluidez no es precisamente uno de los principios más fáciles de dominar en Pilates: es uno de los más elevados y es conveniente tener cierto dominio sobre otros como la respiración, concentración, dominio del centro y coordinación, antes de trabajar la fluidez.
Hoy hablamos de:
- Las bases de la fluidez en Pilates
- Velocidad
- Atención
- Imágenes mentales
Claves para la conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (y II)
La conexión cuerpo-mente en Pilates parece difícil... y puede que lo sea. Pero tenemos recursos y técnicas para dominarla. A ello.
Hoy hablamos de:
- Recursos para la concentración y el control en Pilates
- Técnicas analíticas y técnicas experimentales
Conexión cuerpo-mente durante las clases de Pilates (I)
Los principios de concentración y control son claves en Pilates y dos de los más controvertidos. Veamos porqué.
Hoy hablamos de:
- Conexión cuerpo-mente
- Control de la mente
- Análisis del cuerpo
- Meditación activa
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