Escaneo de emociones y pensamientos en tus entrenamientos de Pilates
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| Media mecedora |
En la última entrada tratamos el trabajo mental que acompaña a los vídeos de El reto de las formas. Hablamos sobre el escaneo corporal en cuanto a la respiración y las sensaciones físicas de nuestro cuerpo. Ahora nos introduciremos en el trabajo con las emociones y los pensamientos para completar el método.
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| Niveles de trabajo en Pilates, el cuerpo y la mente. |
Durante el
escaneo corporal pueden aparecer no solo sensaciones físicas sino también
emociones asociadas a esas sensaciones. En esos momentos, todo se siente más y
es común notar nerviosismo, frustración, aburrimiento, incluso aversión a nuestro
propio cuerpo. Estamos huyendo de la intimidad con nosotros mismos y sentimos
la necesidad de escapar, hostilidad a sentir nuestro cuerpo y nuestras
emociones; no queremos reconocerlas, solo taparlas, dejar de sentir, aunque
seamos conscientes de que con esas estrategias de defensa y huida el problema
se agrava.
Algunas
personas pueden sentir una fuerte intranquilidad, incluso miedo. Si esto
sucede, céntrate solo en la respiración
hasta tranquilizarte y, si no resulta, abre los ojos, mira alrededor y date
cuenta de que no estás en peligro. Si la situación persistiera, abandona el
ejercicio, y recuerda que no es un fracaso: estás cuidándote y atendiendo a lo
que necesitas en ese momento.
Sea
lo que sea lo que sientes, es importante analizar lo que tratas de hacer con
esas emociones, cómo les haces frente. Recuerda que las emociones, las
negativas, no son el enemigo, simplemente son. Obsérvalas, acéptalas, siente
cómo llegan y cómo se van: tan solo observa tus sensaciones y emociones sin
reaccionar. Analiza cómo afectan a tu cuerpo, qué sensaciones físicas van
unidas a esas emociones: si tensas los hombros, se acelera tu respiración,
sientes un puño clavado en el vientre, etc…
El
trabajo físico durante la meditación nos da una claridad de juicio a la hora de
interpretar las emociones difícil de alcanzar con otras técnicas: son más
nítidas, o las sentimos con más nitidez, nos engañamos menos sobre su origen y
su alcance.
Por
último, vacía tu mente de pensamientos. Es probable que tengas un éxito tan solo
relativo: no importa, será suficiente con que bajes la velocidad a la que
trabaja tu mente, y que será alto si tienes problemas de ansiedad. Es normal
que tu mente te lleve a recordar el pasado, planificar el futuro, o
que aparezcan ideas recurrentes. Tu cerebro es así, ocupado en mandarte
estos pensamientos. No trates de huir de
ellos o de rechazarlos, te proporcionan información sobre lo que te atormenta, y sobre cómo eres; solo obsérvalos desde una cierta distancia emocional.
Sé que los temas que hemos tratado en estas dos semanas no son fáciles, pero vale la pena que le dediques un rato a a trabajarlos para reconectarte contigo mismo.
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| Como imaginas tu mente. Ula Kuzma. Unplash. |
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| Lo que te encuentras al abrir la puerta. Blogging Guide, Unplash. |
En el vídeo de Youtube El reto de las formas, diez en diez (y III) tienes formas sencillas que te ayudarán a centrarte en este tipo de trabajo.
Hasta la próxima semana.
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